不管是炎熱的夏季還是寒冷的冬季，你都可能在半夜的時候因為突然的出汗或顫抖而醒來。無法重新入睡將影響人體的正常休息，降低睡眠質量，不僅對身體無益，也會影響第二天的工作。

美國賓夕法尼亞大學行為睡眠醫(yī)學項目成員之一的邁克爾格蘭德納（音譯）博士對于這種現(xiàn)象提出了解釋：“人體的體溫與睡眠質量有密切關系，而體溫最容易在夜間產(chǎn)生波動。在夜晚開始之時，人會覺得此刻的體溫是適宜的，但到深夜體溫會下降到最低值，那時候你就可能會醒過來。”

如果您想擁有一個舒適寧靜的睡眠，不妨試試這4個改善睡眠的方法：

1、臥室室溫控制在16-22℃

對于大多數(shù)人來說，室溫控制在16-22℃，更利于讓人睡得香甜安穩(wěn)。太高或太低的溫度都會擾亂睡眠，使你半夜醒來。

2、晚餐少吃辛辣食物

很多人愛吃辛辣食物，卻往往忽略了它帶來的影響。如果在晚餐時間吃太多辛辣食物會使你的體溫升高，并導致夜晚難以入睡。

3、睡前洗一個熱水澡

有數(shù)據(jù)顯示，如果在睡前洗一個熱水澡會使你體溫升高，但洗澡后體溫自然就會開始下降，體溫的下降反而讓你快速地入睡。

4、睡覺時適當添減衣服

體溫與室溫以及被子的溫度是會相互影響的。如果你是對體溫變化特別敏感的人，可以根據(jù)自己的體溫適當添減衣服，使自己的體溫控制在一個合適的范圍內(nèi)。

還有針灸治療失眠方法

常用的針灸治失眠的方法有針刺治療、耳穴壓豆、隔藥物灸、藥物貼敷等。針刺治療主要是根據(jù)中醫(yī)辨證分型，選取相應的臟腑以及相關臟腑的背俞穴，配合特定的治療穴位進行針刺治療；耳穴壓豆除了可以運用中醫(yī)理論選取穴位外，還可以根據(jù)西醫(yī)學的全息理論選取部位壓豆；隔藥物灸及藥物貼敷均是結合了俞穴及藥物的治療作用。除此之外，常配以電針、紅外線照射等輔助方法。一般情況下，每次治療約需40分鐘左右，失眠較為嚴重的可適當延長留針時間；每日治療一次或隔日治療一次均可取效。

針灸治療失眠的獨特性：

1、 針灸是醫(yī)療。醫(yī)生要辨證各人不同的情況、用不同的針灸治療方法。

2、 針灸可以根治失眠。

3、 針灸是中華民族的瑰寶，其博大精深的內(nèi)涵，以它卓著的療效，無副作用而聞名于世，流傳千古。特別對某些藥物療效不好的病，癥，有獨特之處?，F(xiàn)已成功申請為“世界文化遺產(chǎn)”。

但由于醫(yī)生水平有高低、行醫(yī)經(jīng)驗、研究方向、深度不同，就決定了治療效果有差別。