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糖尿病
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走路快慢可測壽命長短?盤點每天步行的十大好處

2017-02-14 11:10:01      家庭醫(yī)生在線

步行是一種溫和的鍛煉運動,它的強度適合所有人,但是要做到堅持每天都步行半小時以上才能達到效果。根據(jù)科學家的研究表明,溫和地健步行走,具有神奇的抗衰老功效。

走路快慢可預測壽命長短

據(jù)美國報道,美國匹茲堡大學一項新研究發(fā)現(xiàn),走路快慢可預測壽命長短。

研究涉及3.5萬名65歲以上老人,結果發(fā)現(xiàn),走路速度每增加0.1米/秒,死亡危險就會下降12%。比如,在75—84歲的老年婦女中,走路 最快(速度大于等于1.4米/秒)的老人再活10年的幾率為92%,而走路最慢(速度小于等于0.4米/秒)的老人再活10年的幾率僅為35%。

新研究負責人斯蒂芬妮·斯圖登斯基博士表示,走路速度直接反映出一個人的活力,因為走路涉及到身體諸多器官和系統(tǒng),如心臟、肺臟、肌肉、關節(jié)、 骨骼和大腦等。她認為,走路速度將成為醫(yī)生在診斷過程中判斷患者體質的重要依據(jù)之一,速度慢意味著患者可能存在更嚴重的健康問題,有必要采取措施改善血 壓、飲食以及鍛煉等健康因素。

斯圖登斯基博士建議,老人每年可自測一次走路速度??梢栽诘匕迳袭嬕粭l4米線,以正常速度從起點走到終點,記錄下所用時間,再除以4,就可得出 走路速度。老人可將自測走路速度與上一年的數(shù)據(jù)進行比較,發(fā)現(xiàn)變化過大時,應該及時看醫(yī)生。

每天堅持步行的好處

1、步行能減少人體腹部脂肪的積聚,保持人體的形體美。

2、步行能減少血凝塊的形成,減少心肌梗塞的可能性。

3、步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積,也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。

4、步行能減少激素的產(chǎn)生,過多的腎上腺素的產(chǎn)生。過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

5、步行能增強肌肉力量,強健腿足、筋骨,并能使關節(jié)靈活,促進人體血液循環(huán)和新陳代謝。

6、定時堅持步行,會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞,精神愉快,緩解心慌心悸。

7、步行可以保護環(huán)境,消除廢氣污染,對強健身體,提高身體免疫力,減少疾病,延年益壽也有積極的推動作用。

8、步行可以增強消化腺的分泌功能,促進胃腸有規(guī)律地蠕動,增加食欲,對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習慣性便秘等癥狀都有良好的作用。

9、步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式,可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測定,當煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時,以輕快的步伐散步15分鐘左右,即可緩解緊張,穩(wěn)定情緒。

10、在戶外新鮮空氣中步行,大腦思維活動變得清晰、靈活,可有效消除腦力疲勞,提高學習和工作效率。據(jù)有關專家測試,每周步行三次,每次一小時,連續(xù)堅持4個月者與不喜歡運動的人相比,前者反應敏銳,視覺與記憶力均占優(yōu)勢。

(責任編輯:潘瑋璐 )

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