步行屬于簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不會(huì)受到時(shí)間和地點(diǎn)影響，幾乎適合于每個(gè)年齡段的人群。但是在步行時(shí)不能操之過急，采取循序漸進(jìn)的原則，同時(shí)也要長時(shí)間堅(jiān)持下去。

步行好處有哪些？

堅(jiān)持步行能夠讓緊張的神經(jīng)得到舒緩，當(dāng)焦慮或者煩躁不安時(shí)每天步行15分鐘就能夠讓心情得到緩解。中老年人每小時(shí)走3千米，能提高新陳代謝的速度，幫助降低血糖。在戶外新鮮的空氣散步能提高腦力，讓大腦思維活動(dòng)變得更加活躍和清晰，緩解了大腦疲勞感，提高了工作以及學(xué)習(xí)效率。經(jīng)過研究表明只要每星期3次走路，每天堅(jiān)持一小時(shí)反應(yīng)會(huì)變得更加敏捷。堅(jiān)持步行也能夠提高肌肉纖維彈性，加快了血液循環(huán)的速度。走路時(shí)要配合自然的呼吸，讓身體各部位得到自由的舒展。走路時(shí)也能夠讓小腿、大腿、腳踝部位得到鍛煉，不僅能塑形，同時(shí)也可減肥，防止腹部脂肪堆積。

如何科學(xué)步行？

1、步行時(shí)全身放松

在步行時(shí)全身要保持放松狀態(tài)而且走路的頻率要均勻，保持自然呼吸。尤其是老年人身體的各個(gè)組織器官慢慢的衰退，不能持續(xù)的做劇烈運(yùn)動(dòng)。另外在走路的時(shí)候要讓精神得到放松，幫助消除身體的疲勞感。步行時(shí)不能說話，不然會(huì)分散精神，消耗了精氣。

2、步行時(shí)要掌握好時(shí)機(jī)

把步行時(shí)間安排到早晨并且空氣清新的地方，飯后不能立馬走路，不然會(huì)增加四肢的血流量，減少了胃腸道的血流量，影響了食物消化和吸收。對(duì)于冠心病和心絞痛來說，飯后堅(jiān)決不能運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槌酝觑埡笕硌杭?，突然運(yùn)動(dòng)會(huì)引起血栓，導(dǎo)致心肌梗塞。糖尿病和高血壓患者飯后立馬走路時(shí)會(huì)引起頭暈、全身無力以及暈厥等。胃下垂的患者飯后立馬走路，會(huì)引起惡心嘔吐以及腹部脹痛。吃完飯45分鐘是走路最佳的時(shí)間段，此時(shí)身體中熱量消耗速度快，有利于減肥。

3、掌握好恰當(dāng)?shù)牟叫蟹绞?/strong>

在走路時(shí)讓雙手臂自然擺動(dòng)，能增強(qiáng)胸廓和肩膀的活動(dòng)，適合于慢性支氣管炎以及肺結(jié)核患者。一邊走路一邊使用雙手來摩擦腹部，能促進(jìn)胃液的分泌，加強(qiáng)了胃腸道的蠕動(dòng)，防止出現(xiàn)消化不良以及便秘。

溫馨提示

堅(jiān)持步行給身體帶來一定的好處，但是一定要長時(shí)間堅(jiān)持下去，才能夠看到明顯的效果。堅(jiān)持走路能夠降低血壓，減輕腹部的脂肪。