一說起更年期，想必女性朋友都不陌生。從醫(yī)學(xué)上來說，更年期是女性進(jìn)入到衰老的一個過程。在大多數(shù)女性朋友進(jìn)入到更年期之后，不單單身體上會出現(xiàn)明顯的變化，就連心理也會出現(xiàn)一連串的改變。

更年期的癥狀有哪些

1）首要癥狀：月經(jīng)周期不規(guī)律

到了45歲之后，人體雌激素分泌減少，女性朋友開始出現(xiàn)月經(jīng)周期不規(guī)律、經(jīng)期延長或者經(jīng)量增加、減少的情況，部分嚴(yán)重的還可能會出現(xiàn)陰道大出血甚至是停經(jīng)的情況。

2）明顯改變：性情大變、情緒極度不穩(wěn)定

“你神經(jīng)病啊，你更年期嗎”，這都是日常生活中經(jīng)常聽到的對話。女性更年期時，受到荷爾蒙分泌的影響，女性情緒會忽高忽低，極不穩(wěn)定，性格也變得敏感多疑、喜怒無常，經(jīng)常都會因為一些小事情跟身邊的人大吵大鬧。當(dāng)女性出現(xiàn)這個反常癥狀時，可以考慮為更年期綜合癥癥狀。

3）微妙改變：骨質(zhì)疏松

隨著年齡的增長，骨質(zhì)的吸收開始大于制造，骨質(zhì)流失開始加劇，女性會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況，會出現(xiàn)關(guān)節(jié)經(jīng)常性酸痛使不上勁，最嚴(yán)重的情況就是發(fā)生骨折。這一系列的癥狀都在告訴你，更年期骨質(zhì)疏松出現(xiàn)了，一定要及時采取措施，防止更壞的情況出現(xiàn)。

女人更年期如何緩解

1、規(guī)律生活

在進(jìn)入到更年期之后，生活一定要保持規(guī)律，將勞逸結(jié)合起來，這樣才能夠保證自身有充足的睡眠，但是千萬不能夠老是在床上休息。若是身體狀況不錯的話，還需要主動進(jìn)行一些力所能及的家務(wù)和工作，這樣才能夠豐富自己的精神生活，還能夠令身體的素質(zhì)得到增強。

2、心理調(diào)養(yǎng)

其次，患者必須要了解更年期，并且理解更年期。就女性的更年期來說，是特別正常的生理變化，出現(xiàn)那些癥狀是絕對不能夠避免的。所以，女性千萬不能夠過于焦慮，并且要解除自身的思想負(fù)擔(dān)，令情緒一直處在樂觀和豁達(dá)的狀態(tài)，并且多參加一些娛樂方面的活動。

3、飲食調(diào)養(yǎng)

另外，飲食調(diào)養(yǎng)也是更年期女性必須要注意的。在生活中，更年期女性一定要限制吃太多的糖類和高脂肪食物，盡量少吃一些鹽，不要抽煙和喝酒，并且多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物以及其他的蔬菜，也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┧?，這樣也能夠緩解患者因為更年期而出現(xiàn)不適的癥狀。

緩解更年期的食物有哪些

1、維生素：補充維生素對于更年期的女性來說也是非常重要的，我們?nèi)梭w并不能自行合成維生素，因此只有通過食物的攝取來補充維生素。如：胡蘿卜、肝臟、全谷類、酵母、蛋、芝麻、海鮮等。

2、蓮子：性平味甘澀，有益腎氣、養(yǎng)心氣、補脾氣的功用蓮子交心腎，厚腸胃，固精氣，強筋骨，補虛損，利耳目，適宜女性更年期心神不安、煩躁失眠或夜寐多夢、體虛帶下者食用。

3、桑葚：有“滋陰補腎、充血液、息虛風(fēng)、清虛火”的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠、月經(jīng)紊亂時，常吃桑葚可以收到補肝、益腎、滋陰、養(yǎng)液的功效。虛熱退而陰液生，則肝心無火、魂安而神自清寧。

4、紅薯：紅薯中的高蛋白質(zhì)可彌補面粉、米類蛋白質(zhì)的不足，能夠給人體提供大量黏液蛋白，能保持血管壁的彈性，減少動脈硬化的發(fā)生，能減少皮下脂肪，有利于減肥。而且紅薯能有效抵抗更年期衰老、內(nèi)分泌失調(diào)等癥狀，是進(jìn)入更年期之后不錯的食物選擇。