隨著年齡的增長，患糖尿病的風(fēng)險就會增加，因此，中年人要改變現(xiàn)有的生活習(xí)慣。那么，中年人怎么預(yù)防糖尿病呢？看看下面的解答吧。

肥胖者易患糖尿病

專家表示，中國已經(jīng)成為糖尿病第一大國，而且還有龐大的Ⅱ型糖尿病的高危人群，這些人目前血糖完全正常，但罹患糖尿病的危險很大，包括有糖尿病家族史者，肥胖者；曾有過高血糖或尿糖陽性者；生過8斤以上的巨大胎兒者，或者出生體重低于5斤的人，均容易罹患糖尿病。

肥胖、高血糖、高血壓、高血脂、高血粘、高尿酸和高胰島素血癥這7項中有3項以上者，即使現(xiàn)在血糖不高，也很容易得糖尿病。

糖尿病可防可控，關(guān)鍵在于早防早治。健康生活方式可有效預(yù)防糖尿病，早期發(fā)現(xiàn)、早期干預(yù)和規(guī)范治療，可以減少和延緩并發(fā)癥的發(fā)生，降低疾病負(fù)擔(dān)，提高生命質(zhì)量。

怎么預(yù)防糖尿病

1、控制肥胖

首先要做到不要太胖，體重超標(biāo)的話患糖尿病的幾率就會增高很多，把自己的身體調(diào)整到最佳體重標(biāo)準(zhǔn)，是預(yù)防糖尿病的有效方法。

2、控制飲食

避免高脂肪飲食。飲食要保證合理體重及工作、生活的需要。食物成分合理，碳水化合物以非精制、富含可溶性維生素為好，少吃太甜食物。避免或少用對糖代謝不利的藥物。

3、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

按時作息，戒酒戒煙，吃飯不要太快，改掉暴飲暴食等生活中的不良習(xí)慣。

4、加強(qiáng)運(yùn)動

增加體力活動，參加體育鍛煉，能夠加速脂肪分解，減輕體重，改善脂代謝，有利于預(yù)防糖尿病心血管并發(fā)癥。

5、增強(qiáng)免疫

增強(qiáng)體力及免疫力功能，并有助于改善精神狀態(tài)，消除不良情緒。

6、慎用藥物

避免或者減少使用一些對糖代謝不利的藥物。一些藥物會影響人體內(nèi)分泌，導(dǎo)致一道功能紊亂，影響胰島素和胰高血糖素的分泌，從而影響糖代謝異常，導(dǎo)致血糖過高或過低。

7、戒除煙酒

戒除煙酒等不良嗜好。眾所周知，嗜酒好煙對人體危害極大，不僅會直接引起癌癥等多種危害人體健康的疾病，還會使人體抵抗力免疫力下降，給糖尿病以可乘之機(jī)，因此戒除煙酒很重要。

8、積極治療疾病

積極發(fā)現(xiàn)和治療高血壓、高血脂和冠心病。這些心腦血管病不僅嚴(yán)重危害人體健康，還會導(dǎo)致人體內(nèi)分泌功能紊亂。這也會為人體健康帶來隱患，給糖尿病乘虛而入的機(jī)會。