糖尿病是一種讓人感到非?？謶趾ε碌募膊?，這種疾病會嚴重威脅到病人的身心健康，讓很多的病人每天都處在水深火熱當中。既然糖尿病這么可怕，那么大家更應該重視此病的預防，應該做好平時的日常預防措施。

那么預防糖尿病應該怎樣做呢？這五件事情必做不可！

1、每天走路30分鐘

現(xiàn)代人最大的通病就是久坐不動，缺少體育鍛煉，這種不良的生活習慣容易引起身體肥胖而且是引起的現(xiàn)代人最大的通病就是久坐不動，缺少體育鍛煉，這種不良的生活習慣容易引起身體肥胖，同時也是引起多種疾病的危險因素。因此建議大家平時應該堅持運動，最好是每天進行半小時的步行，步行的使用范圍是相當廣泛的，而且不受時間和地點，相對來說是一種比較安全的健康運動。

2、減輕體重

有大量的研究數(shù)據(jù)表明，糖尿病與過度肥胖和體重超重有重大的關系，不僅與糖尿病有關，于各種心腦血管疾病的發(fā)生都有直接的關系，并且超重越嚴重患病的幾率就會越大。所以為了身體健康，越來越遠離糖尿病等疾病，在平時一定要重視減肥讓體重保持在合理的范圍之內(nèi)，特別是腹部肥肉過多的人更應該重視減肥。要想達到很好的減肥效果，不僅僅是靠節(jié)食能夠達到的，還應該堅持運動，只有控制飲食和堅持運動才能夠讓體重保持在正常的水平狀態(tài)，就能夠降低糖尿病的風險。

3、適量喝咖啡

很多人知道喝咖啡能夠起醒腦提神的作用，其實經(jīng)常適量的喝咖啡，還能夠降低患糖尿病的風險，因為咖啡有一定的利尿功效，還能夠醒腦提神，能夠幫助身體燃燒一部分的脂肪和熱量，能夠促進人體的代謝。但是不能夠過量喝咖啡，一天不能夠超過三杯咖啡，否則會引起身體缺鈣而引發(fā)骨質疏松癥。

4、選擇高纖維素食物

有研究發(fā)現(xiàn)高纖維素的食物能夠促進腸胃的蠕動功能，能夠幫助腸胃排出多余的廢物，可以達到清理腸胃的作用，而且纖維素能夠促進腸胃功能，可以促進人體對對糖類和脂類的代謝，能夠起到預防糖尿病的作用。

5、經(jīng)常深呼吸

在平時精神壓力過大會導致血糖升高，長期如此更容易患糖尿病，所以在平時一定要學會調(diào)整好自己的壓力，可以采取深呼吸等方式來減輕壓力。除了做深呼吸運動之外，還可以采取瑜伽等運動方式來降壓，通過瑜伽運動能夠調(diào)節(jié)交感神經(jīng)，可以減輕胰島素的抵抗，那么就可以起到預防糖尿病的作用。相信很多人都有這樣的體會，如果在晚上睡不好覺的話，第二天早上起床之后肯定會有血糖高的現(xiàn)象，這主要是交感神經(jīng)紊亂所導致的后果，所以大家在平時生活當中保持良好的心態(tài)，也是預防糖尿病的重要措施。

研究表明，長期壓力會導致血糖升高，深呼吸有減輕壓力的作用。除了深呼吸，精神緊張的時候還做做瑜伽，可以通過調(diào)節(jié)交感神經(jīng)，減輕胰島素抵抗。

通過上面的介紹，相信大家對預防糖尿病的方法有了一定的了解，遠離糖尿病首先應該多了解關于糖尿病的知識，正確認知糖尿病，然后再采取積極有效的預防措施，最關鍵的是在平時一定要保持科學健康的生活方式，不僅可以預防糖尿病，還可以預防其他的各種慢性疾病。