糖尿病是一種讓人感到非常恐懼害怕的疾病，這種疾病會(huì)嚴(yán)重威脅到病人的身心健康，讓很多的病人每天都處在水深火熱當(dāng)中。既然糖尿病這么可怕，那么大家更應(yīng)該重視此病的預(yù)防，應(yīng)該做好平時(shí)的日常預(yù)防措施。

那么預(yù)防糖尿病應(yīng)該怎樣做呢？這五件事情必做不可！

1、每天走路30分鐘

現(xiàn)代人最大的通病就是久坐不動(dòng)，缺少體育鍛煉，這種不良的生活習(xí)慣容易引起身體肥胖而且是引起的現(xiàn)代人最大的通病就是久坐不動(dòng)，缺少體育鍛煉，這種不良的生活習(xí)慣容易引起身體肥胖，同時(shí)也是引起多種疾病的危險(xiǎn)因素。因此建議大家平時(shí)應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，最好是每天進(jìn)行半小時(shí)的步行，步行的使用范圍是相當(dāng)廣泛的，而且不受時(shí)間和地點(diǎn)，相對(duì)來說是一種比較安全的健康運(yùn)動(dòng)。

2、減輕體重

有大量的研究數(shù)據(jù)表明，糖尿病與過度肥胖和體重超重有重大的關(guān)系，不僅與糖尿病有關(guān)，于各種心腦血管疾病的發(fā)生都有直接的關(guān)系，并且超重越嚴(yán)重患病的幾率就會(huì)越大。所以為了身體健康，越來越遠(yuǎn)離糖尿病等疾病，在平時(shí)一定要重視減肥讓體重保持在合理的范圍之內(nèi)，特別是腹部肥肉過多的人更應(yīng)該重視減肥。要想達(dá)到很好的減肥效果，不僅僅是靠節(jié)食能夠達(dá)到的，還應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，只有控制飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才能夠讓體重保持在正常的水平狀態(tài)，就能夠降低糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

3、適量喝咖啡

很多人知道喝咖啡能夠起醒腦提神的作用，其實(shí)經(jīng)常適量的喝咖啡，還能夠降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)榭Х扔幸欢ǖ睦蚬π?，還能夠醒腦提神，能夠幫助身體燃燒一部分的脂肪和熱量，能夠促進(jìn)人體的代謝。但是不能夠過量喝咖啡，一天不能夠超過三杯咖啡，否則會(huì)引起身體缺鈣而引發(fā)骨質(zhì)疏松癥。

4、選擇高纖維素食物

有研究發(fā)現(xiàn)高纖維素的食物能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)功能，能夠幫助腸胃排出多余的廢物，可以達(dá)到清理腸胃的作用，而且纖維素能夠促進(jìn)腸胃功能，可以促進(jìn)人體對(duì)對(duì)糖類和脂類的代謝，能夠起到預(yù)防糖尿病的作用。

5、經(jīng)常深呼吸

在平時(shí)精神壓力過大會(huì)導(dǎo)致血糖升高，長(zhǎng)期如此更容易患糖尿病，所以在平時(shí)一定要學(xué)會(huì)調(diào)整好自己的壓力，可以采取深呼吸等方式來減輕壓力。除了做深呼吸運(yùn)動(dòng)之外，還可以采取瑜伽等運(yùn)動(dòng)方式來降壓，通過瑜伽運(yùn)動(dòng)能夠調(diào)節(jié)交感神經(jīng)，可以減輕胰島素的抵抗，那么就可以起到預(yù)防糖尿病的作用。相信很多人都有這樣的體會(huì)，如果在晚上睡不好覺的話，第二天早上起床之后肯定會(huì)有血糖高的現(xiàn)象，這主要是交感神經(jīng)紊亂所導(dǎo)致的后果，所以大家在平時(shí)生活當(dāng)中保持良好的心態(tài)，也是預(yù)防糖尿病的重要措施。

研究表明，長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致血糖升高，深呼吸有減輕壓力的作用。除了深呼吸，精神緊張的時(shí)候還做做瑜伽，可以通過調(diào)節(jié)交感神經(jīng)，減輕胰島素抵抗。

通過上面的介紹，相信大家對(duì)預(yù)防糖尿病的方法有了一定的了解，遠(yuǎn)離糖尿病首先應(yīng)該多了解關(guān)于糖尿病的知識(shí)，正確認(rèn)知糖尿病，然后再采取積極有效的預(yù)防措施，最關(guān)鍵的是在平時(shí)一定要保持科學(xué)健康的生活方式，不僅可以預(yù)防糖尿病，還可以預(yù)防其他的各種慢性疾病。