隨著人們對營養(yǎng)健康的越來越重視，在網(wǎng)絡(luò)上、朋友圈會出現(xiàn)越來越多的有關(guān)于健康營養(yǎng)的小建議。一直以來，關(guān)于蔬果皮有“神奇”功效的說法也顛覆了很多人的認(rèn)識，原來一直扔掉的蔬果皮竟然比蔬果本身還有營養(yǎng)價值？那么，蔬果皮真有那么好嗎？蔬果皮我們到底是吃還是扔呢？今天就為大家解惑，一起做好這道選擇題。

蔬果皮我們到底是吃還是扔呢？

民間有“不丟派”和“挺丟派”，這兩種看法有道理嗎？

果蔬皮不能丟派：一半營養(yǎng)在皮上，不能丟？

這一派認(rèn)為果蔬皮的營養(yǎng)價值高，以為很多果蔬中一半營養(yǎng)都在皮上，甚至還有各種健康功效，所以千萬不能丟。

比如，民間流傳“吃葡萄不吐葡萄皮，因?yàn)槠だ镉胸S富的花青素，能抗癌、延緩衰老”“土豆紅薯皮不能丟，因?yàn)榈V物質(zhì)和膳食纖維豐富，能降血壓”“蘋果中一半的營養(yǎng)都是皮上，能呵護(hù)心臟，不能丟”……真相到底如何呢？

從營養(yǎng)成分分析來看，果蔬外皮中的確會有不少維生素、礦物質(zhì)和植物活性成分，按照單位重量來比的話，確實(shí)會高一些。

果蔬皮要丟派：有農(nóng)殘，千萬不要吃？

這一派人士吃果蔬最不放心的就是農(nóng)藥殘留。尤其是近幾年食品安全報(bào)道越來越多，也加深了他們對食物生產(chǎn)環(huán)境的擔(dān)憂。那么，果蔬皮真的有農(nóng)殘嗎？

農(nóng)藥殘留是一種環(huán)境污染物，我們無法完全避免，所以，所有的果蔬內(nèi)都是存在農(nóng)藥殘留的。但是，有農(nóng)藥殘留并不意味著果蔬一定有害，關(guān)鍵還要看殘留量有多少以及你吃了多少。

果蔬皮中的農(nóng)藥殘留也不一定更多。允許使用的農(nóng)藥有幾百種，施用方式也不一樣，有的施用于葉片，有的施用于土壤，有的施用于果實(shí)表面?？茖W(xué)家就發(fā)現(xiàn)，有些農(nóng)藥在果蔬表皮殘留多，而有些農(nóng)藥就在果肉中殘留多一些。僅僅說皮里農(nóng)藥殘留就太片面了。

可以吃的蔬果皮

姜皮：姜有殺菌、消炎、祛寒又解暑的作用，因此推薦老年人熱天吃點(diǎn)姜，不過，有些人吃姜喜歡削皮，這樣做不利于發(fā)揮姜的整體功效。一般的鮮姜洗干凈后直接切絲切片即可。

冬瓜皮：吃冬瓜不削皮能利水消腫。冬瓜皮不光含有多種維生素和礦物質(zhì)，還含多種揮發(fā)性營養(yǎng)成分。這個功能對糖尿病人來說更有好處。因此做冬瓜湯時最好帶皮煮。

黃瓜皮：黃瓜皮能排毒。黃瓜皮中含較多的苦味素，恰恰是黃瓜的營養(yǎng)精華所在。食用帶皮黃瓜不僅可使維C充分吸收，而且能幫助人體有效排毒。此外，黃瓜皮還有抗菌消炎的作用。將西瓜皮、黃瓜皮、冬瓜皮燙熟后涼拌的“鮮拌三皮”最適合減肥者食用。

番茄皮：心血管疾病、提高機(jī)體免疫力、預(yù)防癌癥，在番茄皮中含量最多。此外，番茄皮還有助于維護(hù)腸道健康。因此，番茄帶皮吃最營養(yǎng)。

茄子皮：茄子是心血管病人的食療佳品，大量的營養(yǎng)物質(zhì)卻蘊(yùn)藏在茄子皮中。茄子去皮后不僅會降低保健價值，還會因其中的鐵被空氣氧化，很容易發(fā)黑，影響人體對鐵的吸收。秋季吃茄子能降火去噪。

蘋果皮：蘋果皮有抗氧化、助消化的保健作用，其含有活性物質(zhì)保健價值更高。

梨子皮：梨子皮燉水可潤肺降火、治咳嗽。

葡萄皮：葡萄皮含有豐富的保健價值，其含有的白藜蘆醇可降血脂、抗血栓，黃酮類物質(zhì)可降血壓，果膠可降血糖、血脂。

橘子皮：橘子皮有開胃、清肺化痰的效果。

不宜多吃的蔬果皮

土豆皮：土豆里含有配糖生物堿，這種有毒物資幾乎全部集中在土豆皮里。假如大量食用，可引發(fā)嘔吐、頭暈、腹瀉等癥狀。有些人愛好用帶皮土豆燒牛肉吃，而帶皮土豆即使煮熟后，仍然存留配糖生物堿。就算是熟后剝皮吃，有毒物資也會滲進(jìn)到土豆內(nèi)，同樣會引發(fā)食品中毒。

銀杏皮：銀杏果皮中含有毒物質(zhì)“白果酸”、“氫化白果酸”、“氫化白果亞酸”和“白果醇”等，進(jìn)入人體后會損害中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起中毒。另外，熟的銀杏肉也不宜多食。

柿子皮：成熟的柿子皮中含有大量的鞣酸，這種物資吃起來會感到“澀澀的”。鞣酸在胃酸的作用下，會與食品中的蛋白質(zhì)起化合作用天生沉淀物，即柿石。這種物資很輕易引起上腹部不適、飽脹、食欲不振等癥狀。因此，不要吃未往皮的柿子，也不要空腹吃柿子。

紅薯皮：紅薯長期生長在地下，其表皮與土壤直接接觸，很多有害物資被吸收在紅薯皮中。且紅薯皮含堿多，食用過多會引起胃腸不適。一些經(jīng)營烤紅薯的攤主為節(jié)儉本錢而選用焦炭作為燃料，發(fā)生的二氧化硫等有害物資也很輕易沉積在紅薯皮中，連皮吃易致癌。

荸薺皮：荸薺常生于水田中，它的皮吸收了很多有害有毒的生物排泄物，同時還含有寄生蟲。如生吃荸薺皮，會引發(fā)腹瀉、嘔吐等不適癥狀。此外，需提示的是，荸薺中含淀粉較多，糖尿病患者也應(yīng)慎食。