如何度過鍛煉平臺(tái)期？

如果是天生喜歡鍛煉的人，可以不必讀下去了。對(duì)于其他人來(lái)說(shuō)，盡管做健身操、游泳或者踢足球的時(shí)候會(huì)很愉快，但持續(xù)的時(shí)間越久，堅(jiān)持下去的念頭就越弱。這是一個(gè)古老的學(xué)習(xí)曲線問題。迅速出現(xiàn)的成果增強(qiáng)了最初的熱情：感覺自己更健康，感覺很激動(dòng)，而且新的活動(dòng)讓我們感到興奮。但最終，每個(gè)人都進(jìn)入了平臺(tái)期。體重下降速度不像開始那么快。依然停留在開始練習(xí)瑜伽后形成的半柔韌狀態(tài)。似乎無(wú)法在體育館中突破到下一個(gè)級(jí)別。我們?cè)缤頃?huì)放棄。

諷刺的是，平臺(tái)期的時(shí)候，正是你應(yīng)當(dāng)關(guān)注成果的時(shí)候，盡管這些成果看上去令人失望，但關(guān)鍵點(diǎn)在于，要為自己建立一些容易達(dá)到的目標(biāo)，而且在達(dá)到目標(biāo)之后獎(jiǎng)勵(lì)自己。

因?yàn)椋藗兺ǔＤ茉陂_始鍛煉時(shí)體驗(yàn)到巨大進(jìn)步（游泳的距離會(huì)在幾星期內(nèi)增長(zhǎng)到原來(lái)的20倍），但如果你看到自己的進(jìn)步變慢，就會(huì)感到沮喪。但是，平臺(tái)期的努力是未來(lái)所有成功的基礎(chǔ)。你的大腦和肌肉都在適應(yīng)目前的訓(xùn)練，這意味著訓(xùn)練最終將成為它們的第二天性。

堅(jiān)持鍛練的竅門

（1）設(shè)定小的、可達(dá)到的目標(biāo)。

（2）你可以進(jìn)行的訓(xùn)練有很多，選擇適合你的項(xiàng)目。

（3）讓鍛煉變得有趣，改變鍛練的類型和強(qiáng)度。

（4）堅(jiān)持記錄。知道你的起點(diǎn)和終點(diǎn)。

（5）開始的時(shí)候，就要想到最終要達(dá)到的目標(biāo)是什么。

（6）兩人一起鍛練往往會(huì)更好一些。找一個(gè)朋友、一個(gè)私人教練或者同事。

（7）偶爾做點(diǎn)別的趣事。抽空去做個(gè)頭發(fā)、修個(gè)指甲、做個(gè)按摩。

（8）采取行動(dòng)。相信自己，起床時(shí)告訴自己：“我要完成某件事。”

（9）帶個(gè)小玩意兒，比如iPod或者心律測(cè)量?jī)x。

這6種小運(yùn)動(dòng)最消脂

1、仰臥轉(zhuǎn)臀

仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限。稍微停留幾秒，然后恢復(fù)正常。身體再向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限。左右各練習(xí)15-20次。練習(xí)的時(shí)候上半身保持不動(dòng)。

2、靠墻抬腿

將你的腿伸直靠到墻上，與身體可以呈90度是最好的，如果麻了就能放下一會(huì)，否則會(huì)一直麻下去，會(huì)抽筋的。這一招可以有效消滅水腫，還有對(duì)于白天久站后會(huì)出現(xiàn)靜脈曲張也能起到很好的緩解作用。

3、屈膝抱腿

仰臥，雙臂伸直放在身體兩側(cè)。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動(dòng)作。換右腿重復(fù)練習(xí)。每側(cè)腿練習(xí)20次。然后雙腿屈膝練習(xí)10次。

4、仰臥提臀

仰臥，屈膝，雙膝并攏，雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重復(fù)練習(xí)20以上。

5、橫拉筋法

雙腿水平地往兩邊展開，放個(gè)大概10分鐘就可以了。

6、仰臥蹬車

仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動(dòng)作。保持自然呼吸，練習(xí)的時(shí)候最好繃直腳面，左右腿各重復(fù)練習(xí)100次。這個(gè)動(dòng)作熟練后，可以加強(qiáng)難度，雙手托著腰部以下的部位，讓整個(gè)下半身懸空，然后做蹬車的動(dòng)作。