女性月經(jīng)期該如何運(yùn)動？

在月經(jīng)期間很多女性會出現(xiàn)身體不適，可以在月經(jīng)前三天根據(jù)自己情況來選擇運(yùn)動形式，要以放松、舒緩、輕柔的運(yùn)動為主。如初級的瑜伽形體操，或者在家做些簡單的伸展動作。這些輕運(yùn)動可以讓血液循環(huán)更加流通，可以起到緩解壓力的效果。運(yùn)動期間一定要避開對腹腔施壓，不能把腿位抬得過高。如果在運(yùn)動期間有疲勞感，或者發(fā)現(xiàn)出血量變少或變多，應(yīng)該立即停止運(yùn)動。

提醒：以上分析是對正常情況的女性適合，有特殊情況的女性不在此列。

月經(jīng)期運(yùn)動有哪些注意事項？

女性在月經(jīng)期間可以適當(dāng)?shù)睦眠\(yùn)動來調(diào)節(jié)身體，但如果運(yùn)動不恰當(dāng)，就會給身體帶來更大傷害，所以在月經(jīng)期間運(yùn)動需要注意以下幾點(diǎn)。

1、減少運(yùn)動量。

在月經(jīng)期間運(yùn)動量要適當(dāng)減少，運(yùn)動的時間與頻率要有所減少，如平常每周運(yùn)動四次，在經(jīng)期運(yùn)動一到兩次就可以了。可以選擇平常自己經(jīng)常運(yùn)動的項目，鍛煉時間不能太長，速度要放慢，達(dá)到放松肌肉的作用就可以了。

2、不能參加劇烈運(yùn)動。

女性在月經(jīng)期間不能參加跳遠(yuǎn)、跳高、百米賽跑，也不能做俯臥撐、啞鈴等這些需要增加腹壓力量的運(yùn)動，是為了避免出血量過多，或者讓子宮位置發(fā)生改變。在月經(jīng)期一到三天，要以放松、舒緩、輕柔的運(yùn)動為主。如初級的瑜伽形體操，或者在家做些簡單的伸展動作。這些輕運(yùn)動可以讓血液循環(huán)更加流通，可以起到緩解壓力的效果。

3、不參加水上運(yùn)動。

如：跳水、水球、游泳。也不要用冷水洗澡以及用冷水洗腳部，是為了防止感染和出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。

身體在經(jīng)期第五天的時候開始慢慢恢復(fù)，在這期間可以做些慢跑的有氧運(yùn)動，但還是要避免負(fù)重較大的運(yùn)動。如果在運(yùn)動期間出現(xiàn)疲勞，一定不難逞能，應(yīng)立即停止運(yùn)動。