什么樣的運動能降壓
量運動能降壓。運動首先能降低體重,而肥胖是高血壓的重要危險因素,通過飲食和運動降低體重之后,可以使收縮壓降低5-20mmHg,這與降壓藥的療效相同。
1、快步走。
專家建議,高血壓患者以有氧運動為主,比如走路、慢跑、游泳、爬山、跳舞、騎車等。
其中走路是高血壓患者適宜的一種鍛煉方式。值得提醒的是,慢悠悠的散步,運動量達不到控制血壓的要求,因此,走路還是要以快步走為主。
2、舉啞鈴練肌肉。
舉啞鈴等力量訓練不僅能增加肌肉力量和肌耐力,提高運動效率,減少肌肉損害,還可以降低收縮壓2%-3%。
3、柔韌太極舒緩壓力。
柔韌性練習就是結合了低強度有氧與伸展性練習,比如太極拳、瑜伽、普拉提等,這些運動的強度不大,但是可以提高肌肉和韌帶的柔韌性,降低運動的創(chuàng)傷危險,更重要的是,這些練習有助于舒緩心理壓力,對高血壓人群格外有益。
(責任編輯:家醫(yī)編輯 )
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