每周三次失眠，持續(xù)一個月就應(yīng)就醫(yī)

長期失眠是一種信號，它在提醒你：身體出狀況了，有可能是心理問題，也有可能是其他疾病引起的，應(yīng)該及時就醫(yī)。但什么程度的失眠才需要就醫(yī)呢？

如果每周有3次以上睡眠障礙，且持續(xù)1個月以上者，就應(yīng)引起高度重視，及時就醫(yī)。有研究表明，睡眠障礙會影響人的學(xué)習(xí)、記憶、情感等，導(dǎo)致心理疾病增加，很多心理和精神疾病存在嚴(yán)重的睡眠障礙。而且長期睡眠障礙是導(dǎo)致慢性疲勞綜合征、高血壓、冠心病、糖尿病、腦血管病的重要原因之一。

如何調(diào)理睡眠

1、泡個熱水澡

輕輕松松泡個熱水澡，可以促進副交感神經(jīng)發(fā)揮功效，就可以幫助入睡。

提醒你︰泡澡水溫可別太高，高溫會讓體溫上升刺激交感神經(jīng)，否則就不要一泡完澡就立即上床，不然，會得到反效果唷！

2、做個柔軟操

睡前做伸展、柔軟操，放松一整天的緊張情緒 ，也能讓副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，幫助入睡喔！

提醒你︰千萬別做過于激烈的運動，反而會促使脈搏跳動次數(shù)增加，讓交感神經(jīng)過度旺盛，就更沒辦法好睡了！

3、白天多到戶外走走

白天可以盡量到戶外走一走、動一動，最好是做一些促進流汗的運動。

讓交感神經(jīng)的功能大于副交感神經(jīng)，使自律神經(jīng)恢復(fù)正常，這樣，不但早上有精神，晚上更容易入睡。

睡前吃兩種食物有助睡眠

1、溫奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知， 因為牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L(fēng)色氨酸，還有微量嗎啡類物質(zhì)。這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，對大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用。它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，并且無任何副作用。

而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以它對老年人的睡眠更有益。

2、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

甘菊花茶來源于植物甘菊，常作為精神弛緩劑。其中的5，7-二氫黃酮類成分發(fā)揮了治療失眠癥的作用，這種有效成分在大果西番蓮中也存在。如果要達到理想的效果，建議在睡前45-60分鐘飲用一杯甘菊花茶。這種茶只是讓人放松，而不至于引起倦怠。