游泳

這種全身鍛煉方式對加強心肺功能和全身肌肉耐力非常有效?？茖W的游泳方式是游一個來回，喘口氣再接著游下一個來回。

越野滑雪

雪地滑行能讓全身肌肉都得到鍛煉，地形條件的變化也讓大腿、背部和肩部的肌肉變得更加柔韌。

籃球

這項驟跑驟停的運動消耗能量大，能使肌肉的柔韌性增強，不足之處是膝蓋和背部受傷的幾率較大。專家建議打球前可做一些舉重練習，以提高肌肉的耐受能力。

自行車運動

這種無負重的有氧運動能提高人體心肺功能，但對上半身起不到鍛煉作用。

長跑

強心肺功能、鍛煉下半身及腰部功效顯著。專家建議從事這項運動的人應該輔以游泳、舉重等運動，以便讓全身都得到鍛煉。

打壁球

這種運動方便易學，并能有效加強心肺功能和下肢肌肉力量，同時還能提高背、腹的柔韌度。

劃艇

這種運動沒有負重，能鍛煉全身肌肉。劃艇運動安全性高，由于更多地運用了腿、背和手臂的技巧，所以劃艇選手往往不會膀大腰圓。

攀巖

這種有氧運動對體能的消耗極大，能鍛煉全身各處肌肉。攀巖前應該練習抓住巖石、舉重和引體向上的技巧。

現(xiàn)代五項運動——射擊、擊劍、馬術、長跑和游泳

游泳和長跑能鍛煉心肺功能；擊劍能增強柔韌性和人的注意力；與動物親密接觸的馬術能鍛煉人的冷靜頭腦和平衡能力。

拳擊運動

這項運動對身體各部分動作的協(xié)調配合要求較高，能夠使上半身得到很好的鍛煉。但因為它的危險性相對較大，所以在鍛煉的時候要注意戴好護腕，謹防二頭肌被撕裂。