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最適合懶人的三大健身運動

2010-09-20 10:06:30      家庭醫(yī)生在線

  都說天下沒有丑女人,只有懶女人,白領(lǐng)一族更是苦于早八晚五沒有時間健身。其實你不必大費周章的尋找周末健身房,在日常生活中,運動的機會遠(yuǎn)比你想象來得多,只是不愿意承認(rèn)而已。

  送你三個妙招改變來自己的繁重健身模式

  1.見縫插針,抓緊時間

  跑步、舉重、有氧運動……太費體力,原來到處溜達(dá)也是種不錯的選擇。

  試著把你每周的活動記錄下來,把你用來活動的時間和靜態(tài)的時間分開,并精確到分鐘。舉例來說,當(dāng)你在辦公室里接電話時,可以來回踱步;棄用電梯而爬樓梯,如果樓層過高,可少坐幾層電梯,多走幾層樓梯;在電視劇插播廣告時,可以到處走走;去拿郵件或到公司走廊走個來回都可以。

  2.以燃燒熱量為目標(biāo)

  一個針對美國哈佛大學(xué)校友會的長期研究顯示,每天通過運動燃燒掉300大卡熱量的人,死亡率最低。這并不難做到吧!

  包括美國衛(wèi)生部和疾病預(yù)防控制中心在內(nèi)的很多健康組織都建議,30分鐘的運動會更合適,這樣每天可以幫你消耗掉大約210大卡的熱量。即使不參加“正規(guī)”運動,你也可以利用“游擊戰(zhàn)”完成每日的計劃,如澆花、收拾房間、徒步走、騎自行車等。一個體重75公斤的人花30分鐘和孩子玩耍,就可消耗187大卡的熱量,比推薦的300卡的一半還多,聽起來是不是一點難度都沒有?

  3.讓自己隨時嘗到甜頭

  如果你嘗到了甜頭,就會繼續(xù)堅持下去。一個對100位老年男女進(jìn)行的研究顯示,開始運動的人如果看到堅持6個月的人受益很多,他自己最少會堅持一年。在幾周之內(nèi),運動也許不能讓你的膽固醇下降或腰圍縮小一圈,但也能給你提供足夠豐厚的“回報”——壓力減少了、感覺舒服了、睡得更香了。

  健身其實是一種生活的排壓方式,綠色又簡單的健身方式適合每一個不愿舉起健身器材的人,如果你還在為自己的懶惰發(fā)愁,何不嘗試如此妙招,讓自己成為一個輕松的美人呢!

(責(zé)任編輯:宋莎莎 )

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