通過縮短臥床時間，來提高睡眠效率。主要用于慢性失眠的治療，也用于預(yù)防失眠，尤其是對老年人。

包括以下內(nèi)容：

一、晚上上床時間不宜太晚，更不宜太早，有睡意才上床；

二、不要逼自己入睡，上床后超過半小時還不能入睡，可起床，待有睡意時再上床；

三、除睡眠和性生活外，不可在床上做其它事情，以形成睡眠和床的條件反射，包括平時也盡量不要進(jìn)睡房；

四、早晨準(zhǔn)時起床，以維持生物鐘的穩(wěn)定；

五、中午不宜睡多，以45分鐘為宜，躺在床上的時間不要超過1小時，有睡沒睡都要起床；

六、總之，要限制在床上的時間，無論如何也不能超過失眠前你的總睡眠時間；但也不要少于5小時，待睡眠狀況改善后，可根據(jù)具體情況稍延長在床上時間。

七、其它時間應(yīng)保持一種很清醒、很精神的狀態(tài)；

八、若昨天沒睡好，今天不能補(bǔ)睡；

九、睡前不宜從事過于興奮的活動，不宜喝酒，也不宜吃難消化的食物。

十、天天多運(yùn)動，多勞動，多戶外活動。