對于睡眠障礙的人在就寢前4小時內(nèi)，最好不要食用含咖啡因或酒精等成分的飲料。晚飯吃得太飽的話，會有昏昏欲睡的感覺，睡眠質(zhì)量大打折扣。起居有規(guī)律，定時上床及起床的習慣能讓身體內(nèi)的生理時鐘得以適應，是提高睡眠質(zhì)量的重要條件。下面介紹睡眠障礙的護理措施。

睡眠障礙的護理措施分述如下：

勞累失眠可用一湯匙食醋倒入溫開水內(nèi)慢服。飲后精心閉目，不久便會入睡。

煩躁失眠可飲一杯糖水，因為糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進入大腦，可使大腦皮質(zhì)抑制而易入睡。

興奮失眠失眠者于夜間入睡前喝一杯熱牛奶，可較快進入夢鄉(xiāng)。

疲勞睡眠臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞，若把橘子、橙子一類水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。此外，失眠者還可多吃龍眼、百合、蓮子、黃花菜、核桃、紅棗、小麥、桑椹等，進行藥膳治療。

腹部按摩順時針方向按摩腹部，同時配合揉中脘、氣海、關元，時間約6分鐘。

穴位按摩先將手掌摩擦致熱，然后按摩面部50次，從人中、口角、前額、眉、目、鼻、顴、發(fā)際，至耳后，做洗頭狀。a。按摩印堂、神庭、太陽、角孫、風池、風府各5分鐘。b。摩腹4分鐘。c。按涌泉1分鐘。