睡眠時(shí)數(shù)尚無(wú)定論 總量起碼為7-8小時(shí)

關(guān)于睡多久才夠的問(wèn)題，醫(yī)師表示，醫(yī)學(xué)上普遍認(rèn)為7至8個(gè)小時(shí)較為合適，睡眠總時(shí)數(shù)起碼為7小時(shí)，最好能達(dá)到8小時(shí)。年齡越小所需睡眠時(shí)間越多，這由身體機(jī)能以及生長(zhǎng)發(fā)育問(wèn)題決定。比如嬰兒需要整天睡覺(jué)，是因?yàn)閶雰旱拇竽X以及身體的各個(gè)方面都在快速成長(zhǎng)。

正常情況下，人在睡眠時(shí)，心率呼吸會(huì)減慢，體溫和血壓會(huì)下降，基礎(chǔ)代謝會(huì)減低，尿量會(huì)減少，胃液分泌會(huì)增加，從而人的體力得到恢復(fù)。倘若睡醒時(shí)感到精神煥發(fā)，迫不及待地起床開(kāi)始新一天的生活，思維清晰，情緒平穩(wěn)，就說(shuō)明擁有了一個(gè)良好的睡眠。醫(yī)師給出了睡眠是否良好的判斷依據(jù)：自我主觀感覺(jué)第二天是否累、困，早上是否有精神；白天工作效率如何，若常打哈欠、注意力不集中、健忘則說(shuō)明頭天晚上睡眠不好；看身體信號(hào)，若心臟、肝臟、血糖等的指標(biāo)不正常也可能是睡眠不好所致。

長(zhǎng)期睡眠不足 引發(fā)很多疾病

“睡眠是消除疲勞的主要方式，長(zhǎng)期睡眠不足不僅僅會(huì)導(dǎo)致疲勞問(wèn)題，更是很多疾病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素?！贬t(yī)師說(shuō)，一些晚上工作、白天休息的群體應(yīng)該注意自行調(diào)整、補(bǔ)休，白天睡覺(jué)，夜間活動(dòng)，是一種睡眠剝奪現(xiàn)象，久之會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不良影響，體質(zhì)也漸漸下降。

長(zhǎng)期熬夜、晚睡、睡眠不足對(duì)身體健康造成的隱患，一方面體現(xiàn)在對(duì)大腦的影響，白天嗜睡、犯困，注意力不集中，影響思維與判斷；另一方面則是身體的免疫力下降，易誘發(fā)高血壓、糖尿病、心臟病等疾病。此外，對(duì)于青少年而言，睡眠不足會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育；睡眠不足也是皮膚健康的大敵。

需要注意的是，不提倡睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。睡眠是一種有規(guī)律的生物鐘的現(xiàn)象，生物鐘一旦受到干擾，人體健康也會(huì)紊亂。盡量不要賴(lài)床、睡懶覺(jué)，以免打亂節(jié)律與生物鐘，最好能遵循自然規(guī)律，偶爾睡眠被打亂應(yīng)花時(shí)間進(jìn)行彌補(bǔ)。

失眠超過(guò)半年時(shí)間 應(yīng)及時(shí)求醫(yī)

據(jù)醫(yī)師介紹，失眠是一種普遍現(xiàn)象，是由于各種原因睡眠不足或睡眠質(zhì)量差。如何判斷失眠？“失眠是指入睡超過(guò)半小時(shí)睡不著，晚上容易醒，醒來(lái)3次以上且醒后長(zhǎng)時(shí)間睡不著，早上早醒，并且伴有白天記憶力減退、注意力不集中、容易疲勞等認(rèn)知功能下降現(xiàn)象?！?00人中約有30—40名成人有或多或少的失眠情況，隨著年齡的增加，失眠情況越加普遍。

睡眠困難持續(xù)在一個(gè)晚上至幾周稱(chēng)為急性失眠，一般可自行緩解、修復(fù)；3個(gè)月以?xún)?nèi)的失眠為亞性失眠，應(yīng)找出原因，努力緩解；而超過(guò)半年的失眠最好及時(shí)求醫(yī)，拖延時(shí)間越長(zhǎng)越難以恢復(fù)。醫(yī)師告訴失眠者，首先做好認(rèn)知行為，不要過(guò)度關(guān)注睡眠本身；其次在行為上，生活要規(guī)律，比一般人應(yīng)更重視睡前的調(diào)節(jié)，不要做不利于睡眠的事情。

為不影響睡眠 睡前勿過(guò)于興奮

醫(yī)師告訴我們，為了不影響睡眠質(zhì)量，睡前不建議喝興奮性飲料，比如濃茶、咖啡、酒精等。不建議看興奮性電影，否則會(huì)刺激大腦，使大腦難以休息，即使已經(jīng)入睡，大腦仍會(huì)處于加工狀態(tài)。看恐怖、興奮類(lèi)電影，大腦的興奮點(diǎn)不能及時(shí)關(guān)掉，經(jīng)過(guò)加工處理后，夜間可能反復(fù)做夢(mèng)，影響睡眠質(zhì)量。他說(shuō)：“大腦的睡眠功能相當(dāng)于汽車(chē)的發(fā)動(dòng)機(jī)，需在晚上時(shí)掛空擋，如果一直運(yùn)行，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)出問(wèn)題，因此建議不過(guò)度用腦?！?/p>

部分人由于晚上入睡困難，睡前運(yùn)動(dòng)以期疲勞后很快入睡。醫(yī)師表示，晚上運(yùn)動(dòng)不可取，即使可以很快入睡，也會(huì)是疲勞狀態(tài)，影響睡眠質(zhì)量。睡前可做些和緩的伸展運(yùn)動(dòng)，讓身心慢慢平靜，揉揉肚子、搓搓腰等等。從養(yǎng)生角度來(lái)說(shuō)不提倡吃夜宵，“胃不和，寐難安”，睡前吃東西使胃腸道得不到休息，腸胃舒服、和順才能保證優(yōu)質(zhì)睡眠，因此睡前兩小時(shí)最好不要吃東西，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)。睡前大量喝水也不可取，會(huì)導(dǎo)致夜尿多，夜間多次起來(lái)上廁所就打亂了睡眠節(jié)奏。

盡量放松身心 進(jìn)入良好睡眠

睡眠要先睡心、后睡目，意思是要讓內(nèi)心先平靜下來(lái)，提前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，然后再閉上眼睛睡覺(jué)，這樣才能保證一夜好眠。醫(yī)師建議，提高睡眠質(zhì)量，睡前要盡量做到身心的放松?？梢酝ㄟ^(guò)練習(xí)和緩的瑜伽動(dòng)作，想象自己處于舒適的環(huán)境。看平淡書(shū)籍、聽(tīng)和緩音樂(lè)，都可以讓內(nèi)心靜下。再者，身體的放松可以做肌肉的緊張與放松的交替動(dòng)作，即深呼吸，將手臂、腳等肌肉繃緊，覺(jué)得累且酸時(shí)放松，如此交替做幾個(gè)回合，也有助于睡眠。

睡眠環(huán)境對(duì)睡眠質(zhì)量的影響也不可忽略，安靜涼快的臥室是最佳的睡眠環(huán)境。眼下的秋冬季節(jié)，醫(yī)師建議睡眠注意適當(dāng)通風(fēng)，蓋好被子不著涼；太陽(yáng)下山早，起居順應(yīng)自然規(guī)律，該季節(jié)盡量早睡晚起；早上不要起得太早，鍛煉也不宜太早，待太陽(yáng)出來(lái)將廢氣消散后再進(jìn)行鍛煉。