眾所周知，睡眠的好壞會(huì)影響著我們一天的工作生活狀態(tài)。而對(duì)于“糖友”來(lái)說(shuō)，睡眠竟然會(huì)與糖尿病拉上關(guān)系，因此，良好的睡眠更為重要。

睡得好糖友才健康

睡不夠，影響胰島素敏感性。睡眠不足，會(huì)破壞人體生物鐘，當(dāng)人們?cè)缙饡r(shí)，其生物鐘還處于夜間，其體內(nèi)促進(jìn)睡眠的褪黑激素還處于很高的水平。此時(shí)如果不睡，身體為了保持血糖正常，便不得不釋放更多胰島素，長(zhǎng)期下去人體將不能承受，導(dǎo)致胰島素敏感性降低。一旦胰島素出現(xiàn)問(wèn)題，就會(huì)引起人體的葡萄糖、蛋白質(zhì)、脂肪、水和電解質(zhì)等一系列代謝紊亂，最終導(dǎo)致高血糖。

睡太多，增加糖尿病發(fā)病率。睡不夠會(huì)導(dǎo)致患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加。相反，睡太多，也會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害。因?yàn)樘悄虿〉陌l(fā)生，不僅與遺傳缺陷等內(nèi)在因素有關(guān)，同時(shí)與肥胖、體力活動(dòng)不足等很多外部因素有關(guān)，尤其是Ⅱ型糖尿病。肥胖、超重與胰島素抵抗密切相關(guān)。而長(zhǎng)時(shí)間睡覺(jué)會(huì)導(dǎo)致人體活動(dòng)量下降，很容易引起體重的增長(zhǎng)，并加重胰島素抵抗。

4個(gè)睡眠小知識(shí)

1、每天保證睡夠6小時(shí)

研究的證明，每天睡不夠6小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加2倍。連續(xù)3天睡不好覺(jué)，降血糖效率會(huì)下降25%。失眠會(huì)影響胰島素分泌和葡萄糖控制，進(jìn)而影響到整個(gè)代謝系統(tǒng)，影響血糖控制。

2、剛吃完飯千萬(wàn)別午睡

很多人都習(xí)慣吃完午飯就睡覺(jué)。其實(shí)這種做法并不正確。因?yàn)閯偝酝晡顼垥?huì)有大量食物積聚在胃中，午睡易導(dǎo)致胃內(nèi)食物反流，不利于食物充分消化對(duì)食道有損傷。建議糖友在餐后散步30分鐘左右，待食物消化、血糖穩(wěn)定后再午睡。此外，糖友午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。人的一個(gè)睡眠周期為1~1.5小時(shí)，若午休時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，超過(guò)一個(gè)睡眠周期，會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。建議糖友掌握好白天睡覺(jué)的時(shí)間，避眠。

3、經(jīng)常失眠要查血糖

經(jīng)常失眠的糖友，要先查查血糖水平，并積極控制。糖尿病患者應(yīng)堅(jiān)持有氧鍛煉，如早晨、下午或晚飯前進(jìn)行30分鐘～40分鐘慢跑或快步走；睡前1小時(shí)內(nèi)不要看電視，不做運(yùn)動(dòng)，不喝濃茶、咖啡等。

4、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣

糖友要建立規(guī)律的生活制度。建議糖友的理想睡眠時(shí)間為7.5—8.5小時(shí)，缺少睡眠會(huì)降低胰島素分泌量，保持充足的睡眠有助于預(yù)防2型糖尿病。

5個(gè)方法提高睡眠質(zhì)量

睡覺(jué)，是身體緩解疲勞和自我修整的良好機(jī)會(huì)?？蓪?duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，夜晚睡眠時(shí)間極易影響血糖波動(dòng)，糖友一定要多加注意了。下面我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)如何提高糖尿病患者的睡眠質(zhì)量：

首先，需要營(yíng)造安靜/低分貝白噪音的睡眠空間。聽(tīng)著輕音樂(lè)或打開(kāi)收音機(jī)，在溫暖的臥室營(yíng)造一個(gè)溫暖安逸的睡眠空間。

其次，要選擇適合自己的枕頭。許多人都有肩頸疼痛的困擾，枕頭，并不只寢具擺設(shè)而已，如果高度、柔軟或形狀不合適，就會(huì)使人無(wú)法入睡，或睡得不夠舒適，甚至加重不適感。

再者，室內(nèi)可以使用柔和的燈光。臥室光線(xiàn)要調(diào)暗，調(diào)柔，避免光線(xiàn)刺眼。可以選擇一些色彩偏暖的光源，這樣會(huì)讓臥室顯得比較溫馨，入睡時(shí)有充足的安全感。

一直以來(lái)，大家都認(rèn)為睡前吃東西不好，尤其是維持身材的女性。其實(shí)，有些食物在睡前吃是能讓人獲得平靜，有利于順利入睡。如含色氨酸的食物，香菇、葵花子、黑芝麻、黃豆、南瓜子、豆腐、雞蛋等；以及富含鈣和鎂的食物，如牛奶或豆類(lèi)；還有富含維生素B 群的食物，包括酵母、全麥制品、花生、胡桃、綠葉蔬菜等。

最后，失眠的人可以泡個(gè)澡，更好睡。就是躺在浴缸里，靜靜泡一個(gè)熱水澡，水蒸氣模糊了你的視線(xiàn)，你的思維開(kāi)始放空，逐漸進(jìn)入渴望睡眠狀態(tài)。日本睡眠學(xué)會(huì)研究顯示，晚餐后一個(gè)半小時(shí)左右泡個(gè)熱水澡，可有效改善人們的睡眠。