盤點(diǎn):有助于睡眠的10種方法
眾所周知,因?yàn)槟X細(xì)胞白天參與有關(guān)思想、理智、情感等其他方面的活動(dòng),所以夜晚腦細(xì)胞的內(nèi)部組織需要重新校準(zhǔn),這樣次日才能保證大腦的正常活動(dòng)。然而,許多人經(jīng)常睡眠不足或者嚴(yán)重失眠,四處求醫(yī),但仍無(wú)濟(jì)于事,因此專家們給出了下面10點(diǎn)小建議。
1、 制作香蕉酵母萵苣三明治
香蕉富含鎂、鉀元素,有助于放松過(guò)度緊張的肌肉,萵苣則富含促進(jìn)睡眠的天然物質(zhì),萵苣也可以大大地提高睡眠質(zhì)量。他們都包含對(duì)人體非常重要的色氨酸,能夠刺激有助于舒緩大腦激素的產(chǎn)生。
2、 自言自語(yǔ)
“思想上不要太消極,要把積極的想法大聲地講出來(lái),并且把這些想法都寫下來(lái),不要腦袋一碰枕頭,所有負(fù)能量的事情就全都涌入腦袋?!笔聦?shí)上,自言自語(yǔ)不僅可以幫助你減少負(fù)能量,還能讓你睡一個(gè)好覺(jué)。
3、有氧運(yùn)動(dòng)千萬(wàn)不要太晚
雖然運(yùn)動(dòng)、睡眠和飲食對(duì)我們的身心健康至關(guān)重要,但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間太晚會(huì)使你很難進(jìn)入睡眠狀態(tài)。一方面,健身之后需要睡眠來(lái)放松修復(fù)肌肉,另一方面,有規(guī)律的體育活動(dòng)才能保證高質(zhì)量的睡眠。如果你存在睡眠困難的現(xiàn)象,那么切不可運(yùn)動(dòng)太晚,因?yàn)槟愕纳眢w和大腦需要時(shí)間休息。
4、 制定憂慮問(wèn)題一覽表
睡前總是反復(fù)思考自己今天做了什么是導(dǎo)致失眠的重要原因之一,所以睡眠專建議在床頭柜上放一支筆和一個(gè)本,以便隨時(shí)記錄下你的想法,防止次日清晨忘記了自己的煩惱,才能及時(shí)解除擔(dān)憂,只有這樣你才能更加淡定,更快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
5、 吃夜宵
“與公眾觀點(diǎn)相反,吃夜宵并不會(huì)有身體有害處,我總是睡前一小時(shí)吃點(diǎn)心,這不僅有利于整晚的全身恢復(fù),還能保證第二天精力充沛?!?/p>
6、 吃綠色蔬菜
“增加纖維的攝入量,同時(shí)減少飽和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠質(zhì)量,不僅延長(zhǎng)睡眠時(shí)間,還能進(jìn)入深度睡眠?!?/p>
7、有規(guī)律的作息時(shí)間
建議:“睡前應(yīng)該斷電幾小時(shí),這幾個(gè)小時(shí)不應(yīng)該用來(lái)上網(wǎng)尋求瘦身計(jì)劃,反而是睡眠的最佳時(shí)間段?!敝挥斜WC規(guī)律的作息時(shí)間,才能提高睡眠質(zhì)量。
8、做瑜伽
雖然專家不建議我們睡前做繁重的有氧運(yùn)動(dòng),但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。研究表明,瑜伽可以伸展并放松肌肉,年紀(jì)大的人每天做瑜伽運(yùn)動(dòng)將有助于更好的睡眠。
9、睡午覺(jué)
午睡被稱為“分段式睡眠”,其作用要遠(yuǎn)勝過(guò)“惡補(bǔ)式睡眠”。午睡不僅可以提高下午的工作質(zhì)量,還可以使身體得以放松,更能提高夜晚的睡眠質(zhì)量。
10、不要喝酒
睡前喝酒可以使你直接進(jìn)入深度睡眠,從而令你錯(cuò)失睡眠的第一個(gè)階段,這個(gè)階段被稱為“快速眼動(dòng)階段”,這個(gè)階段中,你的眼球正常會(huì)循環(huán)運(yùn)動(dòng)6到7次,如果睡前喝酒的狀態(tài)下,眼球只會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)一兩次。你可能認(rèn)為幾杯伏特加就可以使你迷迷糊糊地就睡著了,但是有關(guān)專家認(rèn)為酒精并不能奏效,相反,隨著酒精慢慢消退,你就會(huì)從深度睡眠中走出來(lái),甚至?xí)褋?lái)。
(責(zé)任編輯:陳曉 )
相關(guān)文章推薦
- 陽(yáng)江兒科醫(yī)院
- 焦作兒科醫(yī)院
- 遂寧婦科醫(yī)院
- 黃石癲癇病醫(yī)院
- 內(nèi)蒙古皮膚病醫(yī)院
- 雅安婦科醫(yī)院
- 資陽(yáng)牛皮癬醫(yī)院
- 福州博愛(ài)中醫(yī)院
- 麗水白癜風(fēng)醫(yī)院
- 大連北醫(yī)八醫(yī)院性病科
- 營(yíng)口婦科醫(yī)院
- 萊蕪婦科醫(yī)院
- 南京長(zhǎng)江醫(yī)院
- 三門峽割包皮醫(yī)院
- 臨沂白癜風(fēng)醫(yī)院
- 許昌皮膚病醫(yī)院
- 雅安婦科醫(yī)院
- 臨汾不孕不育醫(yī)院
- 濟(jì)南婦科醫(yī)院
- 沈陽(yáng)和美婦產(chǎn)醫(yī)院
- 本溪不孕不育醫(yī)院
- 雙鴨山性病醫(yī)院
- 雙鴨山割包皮醫(yī)院
- 邵陽(yáng)私密整形醫(yī)院
- 來(lái)賓牛皮癬醫(yī)院
- 江門甲狀腺醫(yī)院
- 岳陽(yáng)癲癇病醫(yī)院
- 永州兒科醫(yī)院
- 宿州不孕不育醫(yī)院
- 銀川癲癇病醫(yī)院
合作醫(yī)生
相關(guān)問(wèn)答
專家答疑
小兒肚漲發(fā)熱咳嗽并嘔吐如何改善?
2024-10-30兩歲小孩能吃咽喉片嗎?量如何控制?
2024-10-30小兒面部黃喝白苓健脾顆粒,是何原因
2024-10-3010 個(gè)月小孩中午和晚上睡覺(jué)咳嗽厲害
2024-10-30懷孕晚期能喝哪些藥及注意事項(xiàng)是什么?
2024-10-30兩個(gè)月嬰兒舌苔、吐奶、不喝水、攢肚如
2024-10-30嬰兒肝炎綜合征服用清肝利膽口服液的方
2024-10-30小孩消化不良常拉肚子,脾虛能用健脾丸
2024-10-30
熱門文章
水果界的維C翹楚,你了解多少?
2024-11-01馬齒莧的作用與功效有哪些,可以治療白發(fā)嗎?
2024-11-01膠原蛋白怎么補(bǔ)充好?專業(yè)攻略助你科學(xué)補(bǔ)充
2024-10-31拉單杠的好處:從肌肉鍛煉到健康提升
2024-10-31維生素B12片的作用及功能主治是什么
2024-10-30維生素B6片:健康守護(hù)神,功效全解析
2024-10-30維生素B1的作用是什么
2024-10-29維生素E的美容功效大揭秘
2024-10-29