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失眠
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盤點(diǎn):有助于睡眠的10種方法

2017-03-10 14:54:24      

眾所周知,因?yàn)槟X細(xì)胞白天參與有關(guān)思想、理智、情感等其他方面的活動(dòng),所以夜晚腦細(xì)胞的內(nèi)部組織需要重新校準(zhǔn),這樣次日才能保證大腦的正常活動(dòng)。然而,許多人經(jīng)常睡眠不足或者嚴(yán)重失眠,四處求醫(yī),但仍無(wú)濟(jì)于事,因此專家們給出了下面10點(diǎn)小建議。

1、 制作香蕉酵母萵苣三明治

香蕉富含鎂、鉀元素,有助于放松過(guò)度緊張的肌肉,萵苣則富含促進(jìn)睡眠的天然物質(zhì),萵苣也可以大大地提高睡眠質(zhì)量。他們都包含對(duì)人體非常重要的色氨酸,能夠刺激有助于舒緩大腦激素的產(chǎn)生。

2、 自言自語(yǔ)

“思想上不要太消極,要把積極的想法大聲地講出來(lái),并且把這些想法都寫下來(lái),不要腦袋一碰枕頭,所有負(fù)能量的事情就全都涌入腦袋?!笔聦?shí)上,自言自語(yǔ)不僅可以幫助你減少負(fù)能量,還能讓你睡一個(gè)好覺(jué)。

3、有氧運(yùn)動(dòng)千萬(wàn)不要太晚

雖然運(yùn)動(dòng)、睡眠和飲食對(duì)我們的身心健康至關(guān)重要,但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間太晚會(huì)使你很難進(jìn)入睡眠狀態(tài)。一方面,健身之后需要睡眠來(lái)放松修復(fù)肌肉,另一方面,有規(guī)律的體育活動(dòng)才能保證高質(zhì)量的睡眠。如果你存在睡眠困難的現(xiàn)象,那么切不可運(yùn)動(dòng)太晚,因?yàn)槟愕纳眢w和大腦需要時(shí)間休息。

4、 制定憂慮問(wèn)題一覽表

睡前總是反復(fù)思考自己今天做了什么是導(dǎo)致失眠的重要原因之一,所以睡眠專建議在床頭柜上放一支筆和一個(gè)本,以便隨時(shí)記錄下你的想法,防止次日清晨忘記了自己的煩惱,才能及時(shí)解除擔(dān)憂,只有這樣你才能更加淡定,更快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

5、 吃夜宵

“與公眾觀點(diǎn)相反,吃夜宵并不會(huì)有身體有害處,我總是睡前一小時(shí)吃點(diǎn)心,這不僅有利于整晚的全身恢復(fù),還能保證第二天精力充沛?!?/p>

6、 吃綠色蔬菜

“增加纖維的攝入量,同時(shí)減少飽和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠質(zhì)量,不僅延長(zhǎng)睡眠時(shí)間,還能進(jìn)入深度睡眠?!?/p>

7、有規(guī)律的作息時(shí)間

建議:“睡前應(yīng)該斷電幾小時(shí),這幾個(gè)小時(shí)不應(yīng)該用來(lái)上網(wǎng)尋求瘦身計(jì)劃,反而是睡眠的最佳時(shí)間段?!敝挥斜WC規(guī)律的作息時(shí)間,才能提高睡眠質(zhì)量。

8、做瑜伽

雖然專家不建議我們睡前做繁重的有氧運(yùn)動(dòng),但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。研究表明,瑜伽可以伸展并放松肌肉,年紀(jì)大的人每天做瑜伽運(yùn)動(dòng)將有助于更好的睡眠。

9、睡午覺(jué)

午睡被稱為“分段式睡眠”,其作用要遠(yuǎn)勝過(guò)“惡補(bǔ)式睡眠”。午睡不僅可以提高下午的工作質(zhì)量,還可以使身體得以放松,更能提高夜晚的睡眠質(zhì)量。

10、不要喝酒

睡前喝酒可以使你直接進(jìn)入深度睡眠,從而令你錯(cuò)失睡眠的第一個(gè)階段,這個(gè)階段被稱為“快速眼動(dòng)階段”,這個(gè)階段中,你的眼球正常會(huì)循環(huán)運(yùn)動(dòng)6到7次,如果睡前喝酒的狀態(tài)下,眼球只會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)一兩次。你可能認(rèn)為幾杯伏特加就可以使你迷迷糊糊地就睡著了,但是有關(guān)專家認(rèn)為酒精并不能奏效,相反,隨著酒精慢慢消退,你就會(huì)從深度睡眠中走出來(lái),甚至?xí)褋?lái)。

(責(zé)任編輯:陳曉 )

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