適合高血壓患者的運(yùn)動(dòng)
1、散步:
散步適用于各種高血壓者。較長(zhǎng)時(shí)間的步行后,舒張壓明顯下降,癥狀也隨之改善。散步一般在早晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行,時(shí)間為15-50分鐘為宜,天天一到二次,速度可按個(gè)人身體狀況而定。到戶(hù)外空氣新鮮的地方往散散步,對(duì)防治高血壓是簡(jiǎn)單易行的好方法。
2、太極拳:
太極拳對(duì)防治高血壓有特別明顯的作用,任何高血壓患者都可以練習(xí)。據(jù)地區(qū)調(diào)查,長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的50-89歲老人,其血壓均勻值為134.1/80.8毫米汞柱,這明顯低于同年齡組的普通老人。
3、氣功:
據(jù)我國(guó)醫(yī)學(xué)人員對(duì)氣功療法降壓原理的研究證實(shí),氣功對(duì)高血壓患者有明顯治療作用。用氣功治療高血壓的近期有效率可達(dá)90%左右。美國(guó)也有報(bào)道說(shuō),用氣功治療高血壓,半年后約75%的人有效。
4、慢跑或長(zhǎng)跑:
慢跑和長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)量比散步大,適用于輕癥患者。高血壓患者慢跑時(shí)的最高心率每分鐘可達(dá)120-136次,長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉,可使血壓平穩(wěn)下降,脈搏平穩(wěn),消化功能增強(qiáng),癥狀減輕。跑步時(shí)間可由少逐漸增多,以15-30分鐘為宜。速度要慢,不要快跑?;加泄谛牟t不宜長(zhǎng)跑,以免發(fā)生意外。
(責(zé)任編輯:家醫(yī)編輯 )
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