8大休閑運動

1、交際舞：

在跳舞、打網(wǎng)球、游泳、猜字謎等休閑運動中，跳舞的人精神敏銳度最高，患認知障礙癥的風(fēng)險下降了76%。跳舞同時需要大腦、肌肉和情感協(xié)作，這對增強神經(jīng)系統(tǒng)功能很有幫助。此外，跳舞還可以減壓、促進心血管健康、有助于交際。

2、保齡球：

打1個小時的保齡球就能燃燒掉240千卡熱量，還能鍛煉上半身肌肉群，改善心血管和呼吸功能，增強耐力和保持骨密度。擲球時邁步的運動效果相當于散步，一局下來等于走了1公里。

3、散步：

這種運動雖然看似平凡，但卻擁有許多神奇的健康功效，如降低患認知障礙癥、II型糖尿病及中風(fēng)的風(fēng)險，患乳腺癌后存活率較高，顯著改善疲勞感、抑郁癥狀，增強性欲和性滿意度等。

4、擊劍：

擊劍會讓人愉快、自信、風(fēng)度翩翩，它還能夠有效抵消老化帶來的認知功能下降。這是因為，擊劍時必須快速做出攻防決策，對視覺注意力和身體靈活性要求很高，進而鍛煉規(guī)劃能力、大腦靈活性、身體協(xié)調(diào)性。

5、高爾夫球：

打球過程中，人們不僅能享受到新鮮的空氣和陽光，結(jié)識新朋友，還有增壽的效果。經(jīng)常打高爾夫球的人死亡率要比其他人低40%，相當于延長壽命5年。

6、排球：

打45分鐘的排球就能燃燒掉585千卡的熱量。打球時還需要一些獨特的動作，如跳躍、下蹲、轉(zhuǎn)身和俯沖等，能提高協(xié)調(diào)能力和靈活性。

7、滑冰：

能讓人體各肌肉群得到鍛煉和拉伸。滑冰對關(guān)節(jié)造成的沖擊力比跑步低50%，因此如果膝蓋受過傷，可以用滑冰代替跑步。

8、乒乓球：

打乒乓球調(diào)動了大腦中負責(zé)運動、精細動作和策略規(guī)劃的部位，能讓人變得聰明伶俐，有助于改善長期記憶功能。