治療更年期女性失眠的方法
治療更年期女性失眠的方法
1、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
散步是一個(gè)很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式,注意散步的速度,不宜過快,可以邊散步邊拍手,拍手掌的時(shí)候可以刺激穴位,促進(jìn)身體的血流通暢,另外一定要注意勞逸結(jié)合,通過運(yùn)動(dòng)來舒緩工作上的腦部壓力。
2、學(xué)會(huì)放松心情
更年期失眠大多數(shù)患者都是因?yàn)榫襁^度的緊張?jiān)斐傻?,此時(shí)應(yīng)該學(xué)會(huì)放松自己的心情,可以通過深呼吸,多看綠色植物、藍(lán)色的天空的方式進(jìn)行自我放松,心理專家指出,經(jīng)??匆恍┚G色和藍(lán)色的事物,可以很好的緩解人體緊張的情緒,從而達(dá)到放松心情的目的。
3、營(yíng)造溫馨舒適的睡眠環(huán)境
良好的睡眠環(huán)境可以有效的促進(jìn)睡眠并且提高睡眠的質(zhì)量,避免噪音的干擾、保持良好的通風(fēng)、可以選用一些遮光度比較強(qiáng)的窗簾,使室內(nèi)保持一定的暗度。睡覺的時(shí)候一定要保持安靜,因?yàn)樵胍舻母蓴_會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)出現(xiàn)一些不良的癥狀,無論是白天的小歇還是晚上的睡眠,都應(yīng)該盡量保持在相同的時(shí)間,讓身體養(yǎng)成定時(shí)入眠的習(xí)慣。
4、注意睡前禁忌
對(duì)于步入更年期的婦女來講,充分合理的睡眠十分重要。注意一些睡前的禁忌,能夠幫助更年期女性更容易入眠。以下為更年期女性睡前禁忌,供大家參考。
(1)、忌睡前說話
人在說話時(shí)容易使腦子興奮,思想活躍,從而影響睡眠。
(2)、忌仰面而睡
睡覺時(shí)向右側(cè)身而臥,全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài),容易入睡。而仰臥則會(huì)使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài),不利于消除疲勞。
(3)、忌臨睡前進(jìn)食
臨睡前吃東西,胃腸、肝、脾等器官就要繼續(xù)忙碌,不僅影響它們休息,也使大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)興奮,人在入睡后常產(chǎn)生噩夢(mèng)。
(4)、忌睡前用腦
如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣,要先做比較費(fèi)腦筋的事,后做比較輕松的事。否則,腦子處于興奮狀態(tài),人難以入睡,時(shí)間長(zhǎng)了,易形成失眠癥。
(5)、忌對(duì)燈而睡
人睡著時(shí),眼睛仍能感到光亮。如果對(duì)燈而睡,燈光會(huì)擾亂人體內(nèi)的自然平衡,致使人的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào),從而使人感到心神不安,容易驚醒。
(6)、忌睡前激動(dòng)
人的喜怒哀樂,都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,因此,睡前的大喜大怒或憂思均會(huì)使人難以入睡,甚至造成失眠。這時(shí),可取仰臥姿勢(shì),雙手放在臍下,舌舔下腭,全身放松,口中生津時(shí),不斷將津液咽下,幾分鐘后你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
(責(zé)任編輯:陳曉 )
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