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嗜睡
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男人改善睡眠質(zhì)量的幾個方法

2017-03-14 17:10:41      

一般治療

主要從生活規(guī)律方面進行調(diào)節(jié)。

(1)嚴(yán)格作息時間

對患者進行適當(dāng)?shù)慕忉?,白天有意識地讓患者小睡,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。要克服嗜睡,首先生活節(jié)奏要把握好,不要三天兩頭一時沖動要學(xué)習(xí)就熬通宵,睡覺時間時早時晚,應(yīng)養(yǎng)成比較有規(guī)律的生活習(xí)慣。實踐證明,對冬日里養(yǎng)成的生活習(xí)慣作適當(dāng)調(diào)整,使機體逐漸適應(yīng)氣溫上升的氣候,是解除嗜睡的關(guān)鍵一環(huán)。例如,冬天為保暖,通常會關(guān)門閉戶,到了春天就要經(jīng)常開門窗,使室內(nèi)空氣流暢。起居方面也要注意保證一定的睡眠時間。足夠的睡眠有助消除疲勞。

(2)多運動

要多參加體育活動,每天不少于一小時,使自己的心身得到興奮。進行一些適量的健身鍛煉項目,可有效地改善生理機能,使身體呼吸代謝功能增大,加速體內(nèi)循環(huán),提高大腦的供氧量,嗜睡就會緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對于振奮精神十分有益。

(3)心理調(diào)節(jié)

要有積極的生活態(tài)度,每天給自己制定好生活學(xué)習(xí)計劃,認(rèn)真努力完成等。對于因自尊、感情支持相關(guān)而產(chǎn)生的問題進行心理咨詢是很重要的,尤其對那些嗜睡的人來說,因為他們不能完全發(fā)揮自己的潛能,可能被家人和同齡人認(rèn)為懶惰、不愿意活動。這種情況多采用心理治療,去除與發(fā)病有關(guān)的不良心理因素,避免精神刺激,幫助患者建立正常的生活規(guī)律。

(責(zé)任編輯:陳曉 )

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