更年期是一個特殊的時期，而且是大多數(shù)女性都要經(jīng)歷的一個時期，在此時期內(nèi)，女性以心情煩躁、身體機能出現(xiàn)混亂為主，而失眠就是一種表現(xiàn)形式。出現(xiàn)更年期失眠后怎么辦？首先要了解女性更年期失眠的主要原因。

更年期女性失眠的四大原因：

1、從心理應(yīng)激反應(yīng)上來看，女性隨著年齡的增大，耐心愈加不足，易激惹。很多更年期女性自我都明顯能感覺到，以前看得慣的事情，現(xiàn)在開始挑剔、看不慣，這樣的情緒產(chǎn)生后，也會加重失眠的癥狀。

2、雌激素減少，內(nèi)分泌變化所致。由于卵巢功能衰退，雌激素減少，女性出現(xiàn)心悸、胸悶、憂慮、抑郁、易激動、失眠、記憶力減退等癥狀。

3、夜間發(fā)生潮熱、盜汗等癥狀，也在很大程度上影響了睡眠。突然間的出汗或者被熱醒，也打亂了原本的睡眠時間，更易造成原本睡眠質(zhì)量不高的人情緒更加抑郁或暴躁，想睡覺，卻由于生理原因無法安眠。

4、人到中年，社會和家庭中承擔(dān)的壓力越來越大，許多更年期女性開始成為家里的經(jīng)濟支柱，面對各方壓力，精神心理負(fù)擔(dān)徒增，失眠也隨之產(chǎn)生。

在日常飲食習(xí)慣中可以加入多種水果，其中蘋果、香蕉、奇異果、葡萄等水果都有很好的穩(wěn)定情緒、養(yǎng)神助眠的效果。蘋果中的濃郁芳香對人體的神經(jīng)有很好的鎮(zhèn)靜效果，能起到安眠助眠的功效；香蕉含有維生素B6成分，維生素B6能緩解憂郁的情緒，常食可以讓更年期女人遠離壞情緒，為良好的睡眠打下基礎(chǔ)；奇異果富含鈣元素和維生素C，這些能起到穩(wěn)定情緒、促進睡眠的作用；葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)，即褪黑素，褪黑素豐富說明睡意濃厚，有很好的助眠功能。

有意識的常食上述水果不僅可以緩解女人更年期的各種不良情緒還有助于睡眠質(zhì)量的提升，但是，除此之外，女性朋友還應(yīng)該多出去走走，參加有益身心的戶外娛樂活動，保持積極向上的心態(tài)，這些都對緩解更年期女性失眠癥狀有很好的幫助。