1、小米粥

小米粥中的價(jià)值高的營(yíng)養(yǎng)元素，在谷物之中小米含有豐富的氨酸含量是十分的高，而且淀粉的含量也十分的多，可以加快胰島素的分泌，這樣以來就可以提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。中醫(yī)認(rèn)為，小米有很好的催眠的療效。

2、大棗

對(duì)于神經(jīng)衰弱和失眠的患者，就可以用30-60克大棗，用水煎煮一會(huì)后再放入一點(diǎn)冰糖，再去渣之后再服用，每天一次，這樣就能幫助你入睡，效果很好。

3、牛奶

牛奶之中含有能使人產(chǎn)生疲倦的色氨酸，在當(dāng)人失眠的時(shí)候，是由于腦細(xì)胞分泌血清素大量的減少，血清素就會(huì)一直大腦的思維活動(dòng)，從而也就會(huì)使人迅速地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。色氨酸是人體產(chǎn)生血清素的原料，所以說晚上喝牛奶就有助于促進(jìn)睡眠。

4、蓮子

蓮子、大棗一樣有助于睡眠，同樣用水煎煮后加入一點(diǎn)食鹽服用，每天只需要服用一次。

5、蘋果

由于疲勞過度造成的失眠，那么就可以吃一些蘋果和香蕉還有梨，這樣的水果屬于堿性食物，可以抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為血清素，可以使人快速地入睡。

6、肉

由于婦女一生中有很長(zhǎng)的月經(jīng)期，這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低，會(huì)引起嚴(yán)重的疲勞。要想獲得足夠的鐵，吃牛肉是一種好辦法。

7、豆腐

豆類蛋白含量最高的食物能夠降低膽固醇，還能將婦女更年期的潮熱反應(yīng)減少到最低程度，同時(shí)能使骨骼健壯。

8、亞麻子

科學(xué)家認(rèn)為這種小小的棕紅色種子里富含一種雌激素的化合物，能有效地防止乳腺癌。

9、菌類

菌類中的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纖維、低熱量的特性，還可以幫女性維持理想體重。此外，用菌類來烹調(diào)食物可以增加菜肴的風(fēng)味，能讓更年期女性減少鹽及調(diào)味料的攝入量。

10、茄子

含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素P，能增強(qiáng)細(xì)胞黏著性，提高微血管彈性。醫(yī)學(xué)研究表明，茄子能降低膽固醇，還能防止高脂血癥引起的血管損害，可輔助治療高血壓、高脂血癥、動(dòng)脈硬化等病癥。