我們常說(shuō)，吃好+喝好+睡好=幸福人生！然而，世上有一種受罪，叫做睡眠障礙，誰(shuí)要是惹上它，幸福感會(huì)大打折扣。但隨著生活方式的現(xiàn)代化，很多人時(shí)常因?yàn)楦鞣N壓力睡不著，或是睡覺(jué)時(shí)間放不下手機(jī)——隨之而來(lái)的睡眠障礙引發(fā)各種健康問(wèn)題，后果不容小視。今天是“世界睡眠日”，一起來(lái)測(cè)測(cè)你的睡眠達(dá)標(biāo)了嗎？

測(cè)測(cè)你的睡眠達(dá)標(biāo)了嗎？

1、能在30分鐘以內(nèi)入睡

在晚上應(yīng)該睡覺(jué)的時(shí)間，如果躺半小時(shí)還睡不著，說(shuō)明你的生理和心理還沒(méi)做好睡覺(jué)的準(zhǔn)備，也可能是因?yàn)槟阍谒白隽艘恍┐碳ば蕴珡?qiáng)的活動(dòng)。

2、醒來(lái)后能在20分鐘之內(nèi)重新入睡，老人或需30分鐘

醒來(lái)后的10-15分鐘，身體通常還保持在放松狀態(tài)，更容易重新入睡。一旦過(guò)了這個(gè)點(diǎn)，身體就會(huì)觸發(fā)一系列反應(yīng)而越來(lái)越清醒。

3、每晚醒來(lái)5分鐘以上時(shí)間的次數(shù)不超過(guò)1次。

如果你夜里醒來(lái)幾次，但都是翻個(gè)身又睡過(guò)去了，不代表有問(wèn)題。如果是65歲以上的老年人，每晚醒來(lái)2次也屬正常。除上述情況外，應(yīng)該考慮是否因睡眠呼吸暫停綜合征，或其他疼痛、不適導(dǎo)致。

睡眠不達(dá)標(biāo)警惕7大危害

影響大腦思維，工作效率下降：相信大家都深有體會(huì)，在熬夜的隔天，上班或上課時(shí)經(jīng)常會(huì)頭昏腦脹、注意力無(wú)法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長(zhǎng)期熬夜、失眠對(duì)記憶力也有無(wú)形的損傷。專家實(shí)驗(yàn)證明，人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)使人心情憂慮焦急，且大腦得不到充分的休息，就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。繼而工作效率也就大打折扣了。

黑色素增加：壓力、偏食、睡眠不足等不良生活習(xí)慣，也會(huì)令黑色素增加。晚上10時(shí)及早上6時(shí)是新陳代謝的最好時(shí)機(jī)，所以睡眠時(shí)間不穩(wěn)定的人，皮膚的代謝率也不佳，會(huì)制造黑色素。

睡眠不足催人老：睡眠不足導(dǎo)致黑眼、眼袋、皮膚干燥，夜晚是人體的生理休息時(shí)間，該休息而沒(méi)有休息，就會(huì)因?yàn)檫^(guò)度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。晚上11時(shí)到凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，也就是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒(méi)有獲得充分的休息，就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問(wèn)題。

容易健忘：睡得越少，越容易健忘，老年時(shí)，患上認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。

做事老出錯(cuò)：研究發(fā)現(xiàn)，一晚不睡可導(dǎo)致數(shù)字錯(cuò)誤增加20%~32%。睡眠不足的人做投資決策時(shí)，也極易出現(xiàn)經(jīng)濟(jì)損失。

腸胃出問(wèn)題：美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足容易引起發(fā)炎性腸道疾病；患有克羅恩?。c道疾?。┑娜?，若睡眠不足，復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)將高一倍。

引發(fā)各種疾病：經(jīng)常睡眠不足，會(huì)使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會(huì)導(dǎo)致種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。另外專家研究表明，睡眠不足或不規(guī)律除了讓人們眼睛脹澀、嗜喝咖啡、在下午會(huì)議上打盹之外，還會(huì)增加多種重大疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)，包括癌癥、心臟病、糖尿病和肥胖癥等。

如何才能讓睡眠質(zhì)量達(dá)標(biāo)？

散步：下午1點(diǎn)到3時(shí)這段時(shí)間是最一天中最容易犯困的時(shí)間。下午如果你發(fā)現(xiàn)自己犯困打哈欠，嘗試出去走走吧。運(yùn)動(dòng)會(huì)提升身體軀干的溫度，刺激心臟、大腦和肌肉，防止陷入低谷，在辦公室周圍踱步，有助于身體恢復(fù)活力。

吃的健康：當(dāng)人體感覺(jué)累了，直覺(jué)是吃含糖的食物來(lái)快速恢復(fù)能量，但是，這些食物會(huì)讓血糖達(dá)到尖峰和崩潰，掀起能源高點(diǎn)。為了持久的能量，新的一天請(qǐng)以健康的蛋白質(zhì)和全麥的碳水化合物開(kāi)始，試試全麥英式松餅、花生醬和香蕉片。

選擇高度和軟硬適宜的枕頭：睡衣和被子也要選擇合身舒適的材料，如果不吸汗，晚上睡覺(jué)就容易發(fā)熱，引起半夜突然驚醒失眠。

睡前一杯紅酒：不僅可以美容養(yǎng)顏，少量的酒精也能幫助入睡。熱牛奶也有幫助睡眠的功效，不過(guò)牛奶的熱量比紅酒高，怕胖的小姑娘可以用紅酒替代牛奶。