男人不健康的生活方式和環(huán)境因素，嚴重影響精子的質(zhì)量，想要好孕，應(yīng)該從哪些方面著手提高男性的精子質(zhì)量呢？

1、補充葉酸。這是因為當人體內(nèi)精子出現(xiàn)非整倍體時可導(dǎo)致不孕，而多攝入葉酸就能降低染色體異常精子的比例。因此，備孕男性推薦的葉酸攝入量為每天400微克甚至更多。

2、堅持運動。男性運動應(yīng)視個人情況選擇，切忌超負荷運動。而劇烈的運動容易使睪丸的溫度升高，進而對精子造成傷害。建議選擇游泳、打球、練太級等，每天運動30-45分鐘為宜。

3、嚴禁高溫環(huán)境。備孕男性應(yīng)該杜絕穿緊身衣褲，杜絕在高溫環(huán)境中逗留。同時，控制體重，因為過度肥胖會導(dǎo)致腹股溝處的溫度升高，損害精子成長，從而導(dǎo)致不育。

4、補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。合理補充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)準爸爸內(nèi)分泌機能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。但不能過量攝人，在正常飲食的基礎(chǔ)上適量增加即可。

5、警惕禁欲影響精子質(zhì)量。有些備孕小夫妻認為，禁欲之后同房會提高受孕率。實際上這做法并不科學(xué)。部分精子數(shù)量低的男子，在持續(xù)禁欲后，精液會有所增加，但精子質(zhì)量卻逐步變壞。