90%的人減肥不成功都是因?yàn)轱嬍硾]有控制好。大吃大喝，食欲過大，讓你忍不住吃了一次又一次，熱量的過度攝入當(dāng)然就讓你瘦不下來。如果你也是那90%中的一人，不妨試試以下這10個控制食欲的小良方吧！

1、勿存過多零食

環(huán)境也會影響飲食習(xí)慣，曾有正減肥的女士，因家中二老愛逛超市購物，經(jīng)常購物讓家里變成了超市，不同零食、食療長期供應(yīng)，讓她一見到就忍不住，導(dǎo)致減肥計(jì)劃一次又一次失敗。要改變情況，先要將家中零食清除，家中及辦公室不應(yīng)存放過多零食，眼不見為凈。購物也有技巧，如需到超市，應(yīng)先列出購物清單，進(jìn)入超市后以目標(biāo)為本，只購買清單內(nèi)食物，購物后也要盡快離開。

2、忍三周變習(xí)慣

戒貪吃，最直接卻最難達(dá)到的是死忍。要戒除到處找吃的毛病，建議可先寫下每日早午晚的進(jìn)食模式，并找出貪吃零食最常出現(xiàn)時間及原因；接著要訂立減肥目的及目標(biāo)，例如為了結(jié)婚時有更完美身形、想變瘦結(jié)交男友、想穿上更漂亮衣服等。在明確的減肥動力下，每當(dāng)吃心大發(fā)時，即時要想一想減肥目的，提醒自己要忍。曾有行為治療相關(guān)研究顯示，一個行為若能堅(jiān)持三星期，便能成為習(xí)慣。熬過死忍期就可將經(jīng)常吃零食的習(xí)慣改過來。

3、表明不受誘惑

“別人吃你也吃”是常見情況，飲食最受身邊人影響，朋友、同事經(jīng)常吃零食，吃時又問你一聲“你吃不吃??？”不少人會難以抵受引誘“也吃一份”。父母飲食習(xí)慣對下一代也有影響，如父母經(jīng)常吃零食，子女也覺得嘴饞吃零食沒有問題。要戒吃零食，向身邊人攤牌最為重要，要與同事、朋友及家人表明不接受零食誘惑，實(shí)踐健康生活。減肥戒零食需要朋友及家人的支持，除了口頭上的鼓勵，不邀請一起吃零食的實(shí)際行動也很重要。

4、嚴(yán)禁美食節(jié)目/雜志

所謂眼不見為凈，這話一點(diǎn)都沒錯，因?yàn)榭吹侥憔蜁氲?，想到你就會想去做到。?jīng)常觀看電視雜志里色香味俱全的料理節(jié)目或圖文時，是不是有食欲大開，一定要吃到那個東西的沖動？快將這些肥胖誘餌從你生活中清除，嚴(yán)禁美食節(jié)目、雜志出現(xiàn)在身邊。

5、模擬嚼20下

大腦其實(shí)很好騙，想吃東西時不一定只有食物可以滿足，有時候，光是咀嚼這個動作，就可以讓大腦有吃東西的感覺。同樣是吃東西，每一口多嚼幾下，可以提早讓大腦產(chǎn)生飽足感，又可以讓身體少吸收好幾百千卡的熱量，簡單好用又實(shí)在。

6、運(yùn)動分散注意

嘴饞的原因很多，但大部份人并非因?yàn)轲I而進(jìn)食。嘴饞很多時是因?yàn)闊o聊沒事做，或是藉吃來舒緩壓力。舉例，辦公室一族經(jīng)常會想“工作好辛苦，得吃點(diǎn)好的”，另一情境可能是晚上在家沒事做，看電視時想找些東西填填嘴，但吃過以后又會后悔。要防止這種情況出現(xiàn)，在嘴饞感覺出現(xiàn)時，應(yīng)做其他事分散注意力。例如在家想吃時可外出逛逛，或看雜志，甚至去做運(yùn)動，令腦部血清素增加，提升愉快感覺，總之要盡量令自己忙起來，忘卻嘴饞想找零食吃的想法，并尋找其他方法紓壓。

7、荷葉灰減肥

荷葉灰是由明代戴思恭所創(chuàng)，專門針對頑固性肥胖，服用一個月，體重可以下降10多斤，而且沒有副作用。書上的制法是這樣說的：“燒存性，研末，收貯備用”。荷葉灰對減肥有很強(qiáng)的功效，減肥降脂，尤其對這種頑固性肚腩有很好的效果，荷葉灰是可以自己在家制作的，因?yàn)橹谱鞴に噺?fù)雜，最近，江西贛州出現(xiàn)大量假黑色荷葉灰來以次充好，主要特征是顏色發(fā)黑，跟草木灰類同，而真的荷葉灰顏色是焦黃的。

8、避免“雜貨店”效應(yīng)

研究表明，當(dāng)人們在吃東西的時候，單一的食物顏色更能控制食欲。另外，整齊地擺放食物反而比胡亂堆放的食物缺乏吸引力。這就是所謂的“雜貨店”效應(yīng)。當(dāng)身邊的食物繽紛多彩，你就會感覺進(jìn)入了美食的王國，暴飲暴食也就隨之發(fā)生了。

9、補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和纖維素

蛋白質(zhì)和纖維素都含有非常低的熱量和需要更多的時間去消化，對減肥瘦身非常有利。蛋白質(zhì)能讓人保持長時間的飽肚感，而纖維素能幫助吸收水分，所以在胃中膨脹讓人覺得很飽。如果你的肚子一直都維持著飽腹感的話，又哪來的食欲大增呢？

10、刷牙降低食欲

正餐吃不飽，會容易餓，餐與餐之間也因此找東西吃，故三餐正常飲食很重要，切忌以零食當(dāng)正餐，因?yàn)橹怀粤闶硵z取淀粉，纖維不夠，飽腹感不足，同時零食多為高脂高熱量食物，更容易致肥。一日三餐倘份量足夠，理論上不會出現(xiàn)嘴饞找零食吃的情況。此外，每餐吃完后，可立即刷牙，能有效減低食欲，因?yàn)樗⒀篮螅谇粫星逍碌母杏X，有助壓抑想進(jìn)食的心癮，刷牙也有助牙齒健康。