1、勿存過多零食

環(huán)境也會影響飲食習慣，曾有正減肥的女士，因家中二老愛逛超市購物，經(jīng)常購物讓家里變成了超市，不同零食、食療長期供應，讓她一見到就忍不住，導致減肥計劃一次又一次失敗。要改變情況，先要將家中零食清除，家中及辦公室不應存放過多零食，眼不見為凈。購物也有技巧，如需到超市，應先列出購物清單，進入超市后以目標為本，只購買清單內食物，購物后也要盡快離開。

2、忍三周變習慣

戒貪吃，最直接卻最難達到的是死忍。要戒除到處找吃的毛病，可先寫下每日早午晚的進食模式，并找出貪吃零食最常出現(xiàn)時間及原因；接著要訂立減肥目的及目標，例如為了結婚時有更完美身形、想變瘦結交男友、想穿上更漂亮衣服等。在明確的減肥動力下，每當吃心大發(fā)時，即時要想一想減肥目的，提醒自己要忍。曾有行為治療相關顯示，一個行為若能堅持三星期，便能成為習慣。熬過死忍期就可將經(jīng)常吃零食的習慣改過來。

3、表明不受誘惑

“別人吃你也吃”是常見情況，飲食最受身邊人影響，朋友、同事經(jīng)常吃零食，吃時又問你一聲“你吃不吃啊？”不少人會難以抵受引誘“也吃一份”。父母飲食習慣對下一代也有影響，如父母經(jīng)常吃零食，子女也覺得嘴饞吃零食沒有問題。要戒吃零食，向身邊人攤牌最為重要，要與同事、朋友及家人表明不接受零食誘惑，實踐健康生活。減肥戒零食需要朋友及家人的支持，除了口頭上的鼓勵，不邀請一起吃零食的實際行動也很重要。

4、嚴禁美食節(jié)目/雜志

所謂眼不見為凈，這話一點都沒錯，因為看到你就會想到，想到你就會想去做 到。經(jīng)常觀看電視雜志里色香味俱全的料理節(jié)目或圖文時，是不是有食欲大開，一定要吃到那個東西的沖動？快將這些肥胖誘餌從你生活中清除，嚴禁美食節(jié)目、雜志出現(xiàn)在身邊。

5、模擬嚼20下

大腦其實很好騙，想吃東西時不一定只有食物可以滿足，有時候，光是咀嚼這個動作，就可以讓大腦有吃東西的感覺。同樣是吃東西，每一口多嚼幾下，可以提早讓大腦產(chǎn)生飽足感，又可以讓身體少吸收好幾百千卡的熱量，簡單好用又實在。

6、運動分散注意

嘴饞的原因很多，但大部份人并非因為餓而進食。嘴饞很多時是因為無聊沒事做，或是藉吃來舒緩壓力。舉例，辦公室一族經(jīng)常會想“工作好辛苦，得吃點好的”，另一情境可能是晚上在家沒事做，看電視時想找些東西填填嘴，但吃過以后又會后悔。要防止這種情況出現(xiàn)，在嘴饞感覺出現(xiàn)時，應做其他事分散注意力。例如在家想吃時可外出逛逛，或看雜志，甚至去做運動，令腦部血清素增加，提升愉快感覺，總之要盡量令自己忙起來，忘卻嘴饞想找零食吃的想法，并尋找其他方法紓壓。