1、多霧霾冬日晨跑傷肺

即使沒(méi)有霧霾，清晨的空氣濕度含量也呈現(xiàn)較高水平，看似清新的空氣里充滿(mǎn)了一氧化碳、二氧化碳以及眾多的可吸入顆粒物。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持晨跑，必然會(huì)對(duì)肺部產(chǎn)生一定程度的損傷，出現(xiàn)頭暈、乏力以及呼吸道疾病。不如將慢跑的時(shí)間安排在早上10點(diǎn)與下午3點(diǎn)的時(shí)間段，此時(shí)空氣質(zhì)量相對(duì)較高，對(duì)肺的傷害小。

2、冬日晨跑容易關(guān)節(jié)扭傷

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家告誡我們，珍愛(ài)生命，適度晨跑。早上晨跑能夠舒展身體關(guān)節(jié)和肌肉，但是隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)冷，身體的韌帶和肌肉都會(huì)變得僵硬起來(lái)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的靈活度要比夏季遜色得多。這也就是為什么晨跑時(shí)更容易關(guān)節(jié)扭傷和韌帶拉傷的原因。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家指出，可以在10點(diǎn)與下午3點(diǎn)的時(shí)間段慢跑，此時(shí)身體的柔韌性也處于最佳狀態(tài)，避免扭傷。

3、當(dāng)心運(yùn)動(dòng)流汗得傷寒

健身專(zhuān)家說(shuō)，在冬日鍛煉時(shí)大汗淋漓并不代表著你腰間的贅肉正在被消耗。人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，體溫就會(huì)逐漸升高，身體開(kāi)啟自我保護(hù)機(jī)制，通過(guò)流汗來(lái)平衡身體的正常溫度。這時(shí)你要做的是及時(shí)補(bǔ)充水分，保持關(guān)節(jié)的足夠潤(rùn)滑，防止身體脫水造成肌肉痙攣，同時(shí)使運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的脂肪燃燒作用充分發(fā)揮。值得一提的是，無(wú)論再怎么汗流浹背，也一定不要赤膊上陣，否則只會(huì)增加你感冒的風(fēng)險(xiǎn)。到時(shí)候你的肌肉力量一減弱，就不得不停止鍛煉一段時(shí)間了。

4、集中加重鍛煉任務(wù)容易運(yùn)動(dòng)損傷

有的人覺(jué)得冬天減肥沒(méi)有夏天效果好，于是于是把鍛煉的時(shí)間延長(zhǎng)一倍，把重量和組數(shù)增加一倍，擅自為自己的健身計(jì)劃加碼，很容易讓機(jī)體產(chǎn)生疲勞感，加上冬天的氣溫相對(duì)較低，動(dòng)作就難免出現(xiàn)變形，不僅新陳代謝率開(kāi)始變低，不能消耗過(guò)多的熱量，而且運(yùn)動(dòng)損傷的幾率也會(huì)大大增加。每次鍛煉應(yīng)該控制在45分鐘以?xún)?nèi)，肌肉微微產(chǎn)生酸痛感就及時(shí)收手，要知道那是脂肪燃燒時(shí)產(chǎn)生的乳酸發(fā)出的信號(hào)。

5、運(yùn)動(dòng)集中在周末減肥效果不佳

冬日的寒冷似乎給了你一個(gè)中止鍛煉的理由，干脆將運(yùn)動(dòng)時(shí)間全部安排在周末！事實(shí)上，如此高密度的運(yùn)動(dòng)根本不會(huì)讓你取得理想的鍛煉效果，雖然你依靠突擊健身消耗掉些許熱量，但是在接下來(lái)的一周，由于徹底停止健身，被燃燒掉的脂肪又會(huì)悄悄附身。其實(shí)，沒(méi)有時(shí)間和天氣寒冷只是借口罷了，保證一周運(yùn)動(dòng)3次，自然會(huì)退散脂肪，收獲好身材。健身合約一直以來(lái)倡導(dǎo)的合約精神，就是要均勻一周里的運(yùn)動(dòng)量。