在冬季進(jìn)行運(yùn)動瘦身時如果不了解冬季的特點(diǎn)，不注重鍛煉的注意事項(xiàng)，不但達(dá)不到運(yùn)動瘦身的效果，往往還會適得其反，可能造成運(yùn)動性損傷和疾病的發(fā)生。因此了解運(yùn)動瘦身的注意事項(xiàng)十分重要。具體有哪些，請往下看吧！

　　1、冬天運(yùn)動減肥要選擇合適的衣服

　　在冬天進(jìn)行運(yùn)動減肥，對于衣著有著一定的要求。因?yàn)槎爝\(yùn)動與夏天運(yùn)動非常不同，夏天只需要選擇適合自己且舒適的衣服就可以隨意地進(jìn)行各種運(yùn)動鍛煉。但是冬天卻不同，因?yàn)槎斓臍鉁剌^低，而對于取暖有一定的要求，因此在冬天要正確地選擇衣服來運(yùn)動。

　　冬天運(yùn)動減肥衣服會影響整個減肥的成效嗎?事實(shí)上，在冬天運(yùn)動中合適的衣服對于減肥會起到事半功倍的作用。因?yàn)樵诙爝\(yùn)動中，適當(dāng)?shù)囊路屔眢w內(nèi)的熱量不斷地散失，并且可以加速消耗掉身體內(nèi)的脂肪，讓贅肉快速地從自己的身上甩掉。除此之外，還可以讓身體內(nèi)的血液循環(huán)加速，讓身體身體內(nèi)的代謝進(jìn)行著高速的運(yùn)作，讓瘦身的最終目標(biāo)更加明顯。

　　除此之外，如果在冬天運(yùn)動中選擇的衣服如果過于單薄，在運(yùn)動的時候很容易會讓寒風(fēng)入侵到身體，不但不能起到鍛煉減肥的效果，還會讓自己感冒生病，影響著自己的身體健康。而當(dāng)衣服過于厚重的時候，就會在運(yùn)動過程中因?yàn)檫^于熱而脫掉衣服，而經(jīng)由冬天凜冽寒風(fēng)的吹襲下，也同樣會讓自己感冒。所以說，冬天想要通過運(yùn)動減肥，首先要注意選擇適合自己的衣服。冬季進(jìn)行健身運(yùn)動，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身后就要脫去一些厚衣服。

　　還需注意的是，鍛煉后，如果出汗多，應(yīng)當(dāng)把汗及時擦干，換去出汗的運(yùn)動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。另外，在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后身體發(fā)熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。

　　俗話說：“寒從腳下生?！庇捎谌说碾p腳遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差。所以，冬季在室外進(jìn)行健身活動特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受冷，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體，不但影響健身鍛煉效果，還會感冒生病。平時，有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬，這樣不好。因?yàn)槟z底鞋導(dǎo)熱快，不鍛煉時腳掌容易受寒，以致引發(fā)凍瘡、關(guān)節(jié)炎等疾病。

　　2、冬天室內(nèi)運(yùn)動的室內(nèi)溫度最好維持在20度

　　冬天很多MM為了避免在外面受到寒風(fēng)的侵襲，一般情況下都比較喜歡通過室內(nèi)運(yùn)動來進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘瑥亩鴰椭闹?。但是對于室?nèi)溫度的控制，對于冬天運(yùn)動減肥來說，同樣是十分重要的。千萬不能盲目地調(diào)整室內(nèi)的溫度，這樣會削弱最終的減肥效果。那在室內(nèi)運(yùn)動的時候，最佳的溫度究竟是多少度呢?

　　專家指出，在冬天中，最適宜運(yùn)動減肥的室內(nèi)溫度應(yīng)該是20度。在這個溫度下，會讓MM在做運(yùn)動的時候能夠充分地伸展，從而充分地發(fā)揮著身體的代謝功能，讓多余的脂肪不斷地被消耗。除此之外，20度恒溫的健身房還可以讓人體感到十分的自然和放松，而MM在這種舒適的恒溫中也會不知不覺地延長運(yùn)動時間，讓脂肪在運(yùn)動中徹底的消耗，MM們也就不用再擔(dān)心贅肉的囤積了。

　　3、運(yùn)動減肥室內(nèi)的通風(fēng)非常重要

　　冬天中為了確保室內(nèi)的溫度保持著恒溫的狀態(tài)，因此很多時候通風(fēng)的都不是十分好。但是很多MM在冬天中主要的運(yùn)動都是有氧運(yùn)動，如果不能確保良好的通風(fēng)，反而會讓影響著身體的代謝功能，讓整個運(yùn)動減肥的功效也不明顯。嚴(yán)重的話還會導(dǎo)致呼吸困難等問題的產(chǎn)生。

　　冬天里，最好的消脂運(yùn)動就是有氧運(yùn)動，這種運(yùn)動的強(qiáng)度不是十分的強(qiáng)烈，而且還可以通過有節(jié)奏的運(yùn)動方式來鍛煉自己的整體身形，幫助塑造形體，例如減肥操、室內(nèi)瑜伽等。但是一旦通風(fēng)設(shè)施不好的話，在有氧運(yùn)動中就會因?yàn)檠鯕夤┙o不足而削弱整個運(yùn)動的成效。因此，在冬天實(shí)施運(yùn)動減肥的時候一定要注意，隨時要保持著房間的通風(fēng)。

　　4、冬天運(yùn)動前要做好熱身運(yùn)動

　　我們從小就被教導(dǎo)，在做運(yùn)動之前一定要先熱身，這樣才會不扭傷筋骨。其實(shí)，在冬天減肥中，運(yùn)動之前也同樣做好充足的熱身準(zhǔn)備工作才可以進(jìn)行運(yùn)動鍛煉。因?yàn)闅夂蚝洌梭w各器官系統(tǒng)保護(hù)性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的黏滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動范圍減小。 再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，感到身體發(fā)僵，不易舒展。

　　如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。所以，冬季健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再投身到健身運(yùn)動中。因?yàn)檫@樣不但可以保護(hù)筋骨不容易扭傷，而且會加快身體消耗熱量的進(jìn)程，更加容易將體內(nèi)的脂肪快速地在新陳代謝作用下消耗掉。

　　除此之外，冬天中因?yàn)闅鉁剌^低，因此人體中的器官會因寒冷的天氣而進(jìn)行著收縮運(yùn)動來保護(hù)自己，如果在這個時候不做充分的熱身運(yùn)動的話，身體的活動范圍就會比平時收縮，從而難以充分地鍛煉到身體的肌肉，而贅肉也不能在運(yùn)動中充分地消耗。所以，為了確保冬天的運(yùn)動減肥不做無用功，在運(yùn)動之前一定要充分熱身，讓全身能夠充分自由地舒展。

　　5、冬天的減肥運(yùn)動要以有氧運(yùn)動為主

　　在冬天里，很多MM為了能夠在運(yùn)動的時候驅(qū)散身體上的冷氣，很多時候都會盲目地采用運(yùn)動強(qiáng)度比較激烈的運(yùn)功方式來進(jìn)行減肥。她們認(rèn)為這種運(yùn)動方式不但可以讓自己維持著較高的體溫抵御嚴(yán)寒，而且脂肪也會在激烈的運(yùn)動中快速地消耗。這樣就可以達(dá)到明顯的瘦身效果。

　　然而事實(shí)卻剛剛相反。如果要想在冬天中有效地讓新陳代謝作用產(chǎn)生功效，消耗掉冬天積聚的肥肉，最好的減肥運(yùn)動其實(shí)是動作幅度較輕緩的有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動的動作不是特別激烈，但是消耗熱量較多的一種運(yùn)動，而且在冬季進(jìn)行有氧運(yùn)動更加有利于代謝功能的發(fā)揮，讓身體內(nèi)的脂肪不斷地一步步減少，這樣就可以一直維持著苗條的身材了!

　　6、冬天運(yùn)動減肥要選擇適當(dāng)?shù)臅r間

　　很多MM在冬天運(yùn)動的時候都是隨心所欲，想到的時候就開始進(jìn)行著運(yùn)動減肥，但是如果能夠在冬天運(yùn)動中抓住最適當(dāng)?shù)臏p肥時機(jī)，會讓減肥的效果更加明顯和突出，并且還有助于身體健康。

　　在冬天中，最佳的運(yùn)動時間就是在傍晚時分。因?yàn)樵诎淼臅r候，身體內(nèi)的脂肪經(jīng)過一整天的囤積，很容易會轉(zhuǎn)化為脂肪在凝固在身體上，但是如果在傍晚的時候進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，就可以將一天內(nèi)積聚的脂肪在運(yùn)動中得到消耗，并且可以加速代謝功能，將體內(nèi)多余的殘留廢物以廢物的形式排放出來，防止這些廢物在體內(nèi)積聚形成贅肉出現(xiàn)在身體上。當(dāng)然，在傍晚時分最好最簡單的運(yùn)動方式就是散步，這樣就可以促進(jìn)腸胃的蠕動與消化。

　　7、冬天運(yùn)動減肥環(huán)境要舒適

    冬季人們習(xí)慣把健身房的窗子關(guān)得緊緊的。殊不知，人在安靜狀態(tài)下每小時呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同時進(jìn)行鍛煉，一小時就是200升以上。再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良?xì)怏w等，致使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。人在這樣的環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象，鍛煉效果自然不佳。因此，在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。

　　另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉。同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風(fēng)沙、下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛煉。若想到室外鍛煉，應(yīng)注意選擇向陽、避風(fēng)的地方。