瑜伽動(dòng)作 改善手腳冰涼
天氣轉(zhuǎn)冷,手腳不僅容易冰冷,人的抵抗力也變差,感冒似乎就成了家常便飯。今天為你推薦幾個(gè)瑜伽動(dòng)作,幫你提高免疫力,增強(qiáng)呼吸道功能,預(yù)防感冒。
瑜伽示范
平??商?個(gè)左右較容易進(jìn)行的動(dòng)作,反覆做3到5次,對(duì)于免疫功能有很大幫助。
閃電站姿
動(dòng)作:首先身體先站直,手臂伸直。接著腳的動(dòng)作向下蹲坐,類似半蹲,背跟手臂呈現(xiàn)斜直線,這個(gè)動(dòng)作要注意腰部不要彎曲、腹部要收緊,這個(gè)動(dòng)作維持2到3次呼吸。
功效:可鍛煉下半身的力量,增強(qiáng)下半身的血液循環(huán),改善腳冰冷的情形。
弓箭步
動(dòng)作:前膝蓋呈90度,后腳伸直,手扶在地板上伸直,背跟腳呈斜直線,肘關(guān)節(jié)盡量放松,不要太用力,連續(xù)3到5次呼吸后再換腳。
功效:這個(gè)動(dòng)作延展到后大腿和骨盆腔,可以強(qiáng)化體能,抵抗風(fēng)寒。
新月式
動(dòng)作:前膝蓋要呈現(xiàn)90度,后腳部分盡量往后伸,骨盆的地方要擺直,脊椎盡量則向上延伸,手臂打直往上,腰挺直,除了食指以外,其余的手指交握。
功效:這個(gè)動(dòng)作伸展到髖部肌肉,打開腹、胸前側(cè),再延續(xù)增強(qiáng)呼吸功能。
犬式
動(dòng)作:犬式的準(zhǔn)備動(dòng)作是手掌著地,腳前掌著地,背部跟頭部是呈現(xiàn)直線。接著將尾椎骨推向上,身體往腿部靠近,呈現(xiàn)類似三角形,手臂打直,手掌自然放地上。
功效:可以強(qiáng)化軀干以及四肢的體能,進(jìn)而促進(jìn)四肢跟軀干的血液循環(huán),如此一來,手腳就會(huì)有熱能,自然而然就可以改善冰冷的情形。
(責(zé)任編輯:陳曉 )
相關(guān)文章推薦
- 深圳癲癇病醫(yī)院
- 山東東方男科醫(yī)院
- 南寧首大白癜風(fēng)醫(yī)院
- 漯河性病醫(yī)院
- 樂山皮膚病醫(yī)院
- 大慶腦癱醫(yī)院
- 德陽兒科醫(yī)院
- 重慶華膚皮膚病醫(yī)院
- 西安仁愛胎記醫(yī)院
- 蘭州肝病醫(yī)院
- 保定京濟(jì)醫(yī)院
- 濟(jì)南童康兒童醫(yī)院
- 哈爾濱神安醫(yī)院
- 南寧牛皮癬醫(yī)院
- 杭州阿波羅醫(yī)院
- 衡陽京科白癜風(fēng)醫(yī)院
- 合肥長淮中醫(yī)醫(yī)院
- 成都棕南醫(yī)院私密整形中心
- 南京華膚皮膚病研究所
- 七臺(tái)河私密整形醫(yī)院
- 新余婦科醫(yī)院
- 徐州國信康醫(yī)院
- 哈爾濱性病醫(yī)院
- 南通文峰中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
- 貴陽六一兒童醫(yī)院
- 南京太乙堂中醫(yī)院
- 攀枝花皮膚病醫(yī)院
- 郴州性病醫(yī)院
- 南寧牛皮癬醫(yī)院
- 曲靖兒科醫(yī)院
合作醫(yī)生
健康科普
專家答疑
一年蓬的功效與作用及食用方法是什么?
2025-09-27氣血不足的10個(gè)表現(xiàn)是什么
2025-09-27油桃吃多了會(huì)上火嗎
2025-09-27希遞康是什么藥
2025-09-27上海特產(chǎn)梨膏糖有什么功效?
2025-09-27暖臍貼有什么作用?
2025-09-27銀翹片有毒嗎
2025-09-27骨刺靈有什么功效與作用
2025-09-27
熱門文章
職場人艾灸后,快速恢復(fù)精力的秘訣
2025-09-29獻(xiàn)血后必吃的5種補(bǔ)血食物,讓你快速恢復(fù)元?dú)猓?/a>
2025-09-29空氣不好時(shí),飯后喝水時(shí)間有講究!
2025-09-29青霉素和紅霉素,營養(yǎng)補(bǔ)充期用藥有啥不同
2025-09-29健康教育:讓你全面了解雌激素過高的調(diào)理方法
2025-09-29經(jīng)絡(luò)保健,改善老是打哈欠犯困的神奇方法!
2025-09-29基因編輯能否解決腳汗過多難題 醫(yī)學(xué)前沿解讀
2025-09-29職場人士忙碌中,利用燃脂心率公式高效運(yùn)動(dòng)!
2025-09-29