夏季睡眠是一個(gè)大問題，我們想盡各種辦法讓自己睡得舒服，但是這個(gè)悶熱的天氣總是讓人煩躁，再加上蚊子的叮咬，總是讓人難以深眠。針對(duì)這種情況，我們不妨通過飲食，保健等方法來改善自己的睡眠質(zhì)量，讓我們夏天也睡得舒服。

夏季如何提高睡眠質(zhì)量

1、足部保暖。研究結(jié)果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，專家建議，穿著厚襪子睡覺。

2、不開窗。引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進(jìn)入臥室。專家建議：關(guān)上窗戶睡覺。

3、晚上不打掃衛(wèi)生?；覊m以及清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，專家建議：只在早晨打掃臥室。

4、臥室里只能擺放郁金香。臥室里不能有花卉，因?yàn)樗鼈兡芤鹑藗兊倪^敏反應(yīng)。專家建議：臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會(huì)有引起過敏反應(yīng)的危險(xiǎn)。

5、擦掉化妝品。帶著化妝品睡覺會(huì)導(dǎo)致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。

6、每天多睡15分鐘。婦女每天所需要的睡眠時(shí)間比男子多15分鐘。

7、保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

8、睡前洗澡。睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

9、舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>

10、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過4周。失眠的時(shí)候不要給自己壓力，因?yàn)閴毫?huì)讓你更睡不著。

緩解失眠的飲食偏方推薦

夏季到了，很多人因?yàn)樘鞖鉄岫卟缓?，連續(xù)的失眠。失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙 （DlMS），為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等，是一種常見病。下面是小編為大家介紹的失眠的相關(guān)常識(shí)。

長期失眠的原因

1、心理因素

心理上比較急躁或者是很容易出現(xiàn)波折的人比較容易得失眠癥，這種情況是非常多的。急性或是慢性焦慮，急性或是慢性憂郁，上床時(shí)考慮的某些問題，丟不開也 放不下，常常會(huì)擔(dān)心自己睡不著，這樣的擔(dān)心最妨礙入眠。還有人害怕惡夢(mèng)、害怕黑暗、害怕睡過去不會(huì)醒過來等等，任何原因都會(huì)引起的睡前的過度興奮妨礙到睡 眠。

失眠的原因

2、生活的不規(guī)律

很多人的生活不規(guī)律，這可能造成短暫失眠。乘飛機(jī)做長途，時(shí)差的改變也會(huì)使睡眠節(jié)奏紊亂，導(dǎo)致失眠。有的人突然改上夜班會(huì)白天就會(huì)睡不著，需要較長時(shí)間適應(yīng)。個(gè)體的生物鐘和生活的節(jié)奏不合拍是主要之一。

3、疾病困擾

很多疾病的病人的睡眠一直是個(gè)問題，疾病的折磨讓他們無法正常入睡，白天精力就會(huì)比較差。各種疾病都會(huì)妨礙到睡眠。潰瘍病的上腹部疼痛常在深夜發(fā)作，將病人痛醒，心絞痛也是每于睡夢(mèng)中發(fā)作，心力衰竭時(shí)的體位性呼吸困難會(huì)使患者無法平臥，并難以入眠。

防治失眠的飲食

菊花茶：具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對(duì)無法放松的神經(jīng)或身體來說，它是完美的天然對(duì)抗手段。

蜂蜜：往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

燕麥片：能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。

亞麻籽：只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

土豆：它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

杏仁：它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。>>>聞香助眠法有效預(yù)防失眠

香蕉：除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

火雞：它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，你將會(huì)獲得由食物誘發(fā)的最好的一次睡眠。

在生活中如何才能有效的預(yù)防失眠呢

在生活中我們都了解失眠是一種常見又危害極重的疾病，所以我們?cè)谏钪幸欢ㄒ扇∫恍┯行У拇胧﹣磉M(jìn)行防治，以免失眠給自己帶來不必要的麻煩。那么在生活中如何才能有效的預(yù)防失眠呢？

一、要選擇良好的臥具來睡眠：因?yàn)楹玫呐P具可以促進(jìn)一個(gè)人更好的入睡，睡好，并防止睡眠時(shí)損傷頸背，請(qǐng)從選擇好的床墊開始。羽絨制品讓你更舒適并比傳統(tǒng)臥具輕巧。

二、睡眠要追求質(zhì)量，而非數(shù)量：就如在生活中擁有六小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時(shí)的低質(zhì)睡眠讓人體得到更好的休息。把睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi)，加深睡眠；而斷斷續(xù)續(xù)打幾小時(shí)的盹引起斷斷續(xù)續(xù)的淺睡。請(qǐng)別認(rèn)為你必須躺八小時(shí)，若五小時(shí)可讓你充足電，那么暗自慶幸吧。你不是失眠病人，而是天生的短時(shí)睡眠者。

三、在生活中一定要守時(shí)：也就是在平時(shí)我們要與自己的生物鐘保持同步性，不論睡得多長或者是多短，請(qǐng)你每日于同一時(shí)間起床。盡量遵守睡眠時(shí)間。若你周五與周六晚至次日凌晨才睡覺，星期一早早上床，極力入睡卻無能為力。當(dāng)旅行或者工作打破日常生活的規(guī)律時(shí)，你應(yīng)盡量保持定時(shí)進(jìn)餐與睡眠的習(xí)慣。

四、在適合重要注意定時(shí)運(yùn)動(dòng)：因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可通過緩解白天所累積的緊張并讓得身心放松而增進(jìn)睡眠，但不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天，每次20-30分鐘的散步、工作、游泳或者騎車應(yīng)是你的目標(biāo)。

總而言之，我們?cè)谏钪幸欢ㄒ扇『侠碛行У拇胧┻M(jìn)行失眠的預(yù)防，如以上介紹的這些措施就能有效的幫助大家防治好失眠，避免疾病有很大的危害。