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呼吸
掛號(hào)科室:呼吸內(nèi)科 同類(lèi)疾?。?a target='_blank'>肺結(jié)核肺癌肺炎氣胸會(huì)厭炎

秋季戶(hù)外健身瑜伽6動(dòng)作

2017-06-15 14:09:27      

樹(shù)式

動(dòng)作做法 左腿站立,彎曲右腿,右腳掌置于左大腿內(nèi)側(cè),雙手合十向上伸展,保持自然、深長(zhǎng)的呼吸3~6 次。還原,換邊重復(fù)動(dòng)作。

動(dòng)作功能 培養(yǎng)身體平衡感,強(qiáng)化關(guān)節(jié),想象自己像樹(shù)一樣與大地和天空相連。

舞蹈變化式

動(dòng)作做法 左腿站立,向后彎曲右腿,擴(kuò)張胸部,雙手抓住右腳向后和向上伸展,保持呼吸3~6次。還原,換邊重復(fù)動(dòng)作。

動(dòng)作功能 伸展、強(qiáng)化全身關(guān)節(jié),動(dòng)作猶如在大自然中自由舞蹈,讓身心安寧。

站立扭轉(zhuǎn)

動(dòng)作做法 左腿站立,彎曲右腿,左手置于右腿膝部外側(cè),吸氣,伸展脊椎;吐氣,身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn),右手臂向后側(cè)伸展,保持呼吸3~6 次。還原,換邊重復(fù)動(dòng)作。

動(dòng)作功能 加強(qiáng)脊椎的柔韌性,進(jìn)一步強(qiáng)化身體的穩(wěn)定性和平衡感。

上犬式

動(dòng)作做法 俯臥,將雙手和前腳掌置于地面,將身體從地面推起,胸部向上伸展,伸展雙腿。保持呼吸3~6 次。吐氣,還原。重復(fù)姿勢(shì)3 次。

動(dòng)作功能 增加脊椎彈性,增加手臂和腿部力量,向上伸展,充分吸收大自然的靈氣,使人充滿自信。

下犬式變化式

動(dòng)作做法 這個(gè)動(dòng)作與上犬式可連貫做,也可分開(kāi)單獨(dú)練習(xí),先做下犬變化式。雙手雙腳置于地面呈倒三角形,吸氣,抬高右腿,向上伸展腿部和整個(gè)脊椎;吐氣,右腿收到兩手中間呈箭步式,繼續(xù)保持脊椎的伸展??芍貜?fù)動(dòng)作3~6 次,換邊重復(fù)動(dòng)作。

天鵝變化式

動(dòng)作做法 跪立開(kāi)始,右腿向后伸展,張開(kāi)雙臂,吐氣,向后伸展,保持呼吸呈天鵝變化式3~6 次。還原,換邊重復(fù)。如柔韌性較好的練習(xí)者,可嘗試做天鵝變化式,左腿向前、右腿向后伸展,彎曲右腿,右手抓住右腳,吐氣時(shí)身體后彎,讓右腳靠近頭部,保持呼吸3~6 次。還原,換邊重復(fù)動(dòng)作。

動(dòng)作功能 天鵝變化式瑜伽加強(qiáng)髖部與脊椎的彈性,想象自己如美麗的天鵝般在大自然中自由飛翔。

(責(zé)任編輯:陳曉 )

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