冬季健身房20攝氏度最佳

運(yùn)動前的充分熱身很重要，尤其是器械訓(xùn)練時，要針對各個部位的熱身，以免肌肉拉傷。一般健身中心冬季室內(nèi)溫度保持在20攝氏度左右，是適宜人體做運(yùn)動的狀態(tài)。

健身服要備兩套

冬季健身應(yīng)準(zhǔn)備兩套服裝，出汗后及時更換上干爽衣服，以防感冒。在室內(nèi)健身時，開始可添加一個外套，隨著運(yùn)動量加大身體發(fā)熱，應(yīng)逐漸減少衣服。冬季是增加肌肉的好時機(jī)，因此可以適量提高力量鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動作的組數(shù)和次數(shù)，同時增加有氧鍛煉的內(nèi)容，防止脂肪過多堆積。

天冷運(yùn)動時間可調(diào)整

冬天年輕人基礎(chǔ)代謝較快，早上或中午運(yùn)動后身體機(jī)能恢復(fù)快，不會影響日常生活，建議可以將運(yùn)動時間定為早上7：00至9：00，中午 12：00至14：00之間。此外，健身時選擇運(yùn)動鞋也很重要。氣溫寒冷關(guān)節(jié)比較僵硬，為減少運(yùn)動中對下肢關(guān)節(jié)的沖擊，應(yīng)盡量選用軟底鞋。運(yùn)動前后及時補(bǔ)充碳水化合物冬季運(yùn)動前后飲食應(yīng)及時補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)，如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆制品等，水果和蔬菜也應(yīng)適量。

冬季健身室內(nèi)通風(fēng)很重要

運(yùn)動量的安排根據(jù)個人運(yùn)動目的有所不同，如果以減脂為主應(yīng)當(dāng)延長有氧運(yùn)動時間，如果是增肌，則加大力量訓(xùn)練的強(qiáng)度。冬季健身室內(nèi)通風(fēng)很重要。如果通風(fēng)差，室內(nèi)氧氣濃度降低，從而導(dǎo)致提供人體氣體交換的氧氣減少，影響代謝物的分解，達(dá)不到有氧運(yùn)動效果。注意鍛煉間隙要適當(dāng)短一些。