1、側(cè)抬腿：

站立，雙腳打開于肩等寬，側(cè)面扶住椅子，然后側(cè)抬起另一邊的腿，慢慢抬起，腿部著力，不要依靠慣性快速抬腿，每邊15次，然后換邊。

2、原地屈膝：

站立，雙腳并攏，原地慢慢膝蓋彎曲下蹲，在會到原位，身體保持與地面垂直。每次20下。

3、側(cè)臥抬腿：

在側(cè)臥的狀態(tài)下把一條腿向上抬起，再還原。左右各做30次。

4、踢毽子：

兩腳打開，與肩同寬，把一條腿抬高貼進(jìn)腰部，就像踢毽子的動作一樣。此時另外一條腿的膝蓋要稍微彎曲。當(dāng)抬起左腿時用右手拍一下，左手自然放在腰間，反之亦然，左右腿各重復(fù)30次。

5、高抬腿：

單腿站立，另一條腿膝蓋彎曲90度，使其與腰部也呈直角，腳尖朝下，左右各重復(fù)30次。

6、壓低上身：

兩腿伸直，坐在地面上，一條腿彎曲放在另一條腿的大腿上面。然后最大限度地壓低上身，使胸部盡量貼近腿部。此時雙手要握住伸直的腿的腳尖，堅持30秒鐘。雙腿交替各做10次。