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6招初夏瘦腿健身操快速瘦小腿

2017-06-15 17:16:09      

1、側(cè)抬腿:

站立,雙腳打開(kāi)于肩等寬,側(cè)面扶住椅子,然后側(cè)抬起另一邊的腿,慢慢抬起,腿部著力,不要依靠慣性快速抬腿,每邊15次,然后換邊。

2、原地屈膝:

站立,雙腳并攏,原地慢慢膝蓋彎曲下蹲,在會(huì)到原位,身體保持與地面垂直。每次20下。

3、側(cè)臥抬腿:

在側(cè)臥的狀態(tài)下把一條腿向上抬起,再還原。左右各做30次。

4、踢毽子:

兩腳打開(kāi),與肩同寬,把一條腿抬高貼進(jìn)腰部,就像踢毽子的動(dòng)作一樣。此時(shí)另外一條腿的膝蓋要稍微彎曲。當(dāng)抬起左腿時(shí)用右手拍一下,左手自然放在腰間,反之亦然,左右腿各重復(fù)30次。

5、高抬腿:

單腿站立,另一條腿膝蓋彎曲90度,使其與腰部也呈直角,腳尖朝下,左右各重復(fù)30次。

6、壓低上身:

兩腿伸直,坐在地面上,一條腿彎曲放在另一條腿的大腿上面。然后最大限度地壓低上身,使胸部盡量貼近腿部。此時(shí)雙手要握住伸直的腿的腳尖,堅(jiān)持30秒鐘。雙腿交替各做10次。

(責(zé)任編輯:陳曉 )

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