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呼吸
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運(yùn)動(dòng)瘦腿4動(dòng)作 打造性感美腿

2017-06-15 17:56:40      

一、消滅大腿內(nèi)側(cè)贅肉

這組練習(xí)主要是幫助促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)的血液循環(huán),消滅大腿內(nèi)側(cè)贅肉,緊致腿部線條。因此重復(fù)的次數(shù)很重要哦。

1。在兩腿間夾上靠墊,雙手置于腦后,有意識(shí)地收縮腹肌,挺直腰背,吸氣準(zhǔn)備。

2。吐氣,兩腿往內(nèi)收緊將靠墊夾緊,然后一邊吸氣一邊放松兩腿的力量,讓靠墊恢復(fù)原始狀態(tài)。

3。一邊呼吸一邊重復(fù)夾緊、放松的動(dòng)作20次,注意背部要一直保持挺直。

二、拉伸股關(guān)節(jié)

也許有的MM會(huì)覺得,拉伸股關(guān)節(jié)好像很難。其實(shí),借助椅子進(jìn)行股關(guān)節(jié)拉伸就很容易上手哦,這對(duì)于消除下半身浮腫很有幫助呢。

1。將右腿抬起來放在椅子上,吸氣準(zhǔn)備。

2。吐氣,將右膝彎曲,慢慢地一點(diǎn)一點(diǎn)地拉伸股關(guān)節(jié)。呼吸5次,每次吸氣都要恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì),重復(fù)動(dòng)作5次,然后換另一邊做動(dòng)作。

三、扭轉(zhuǎn)拉伸

這個(gè)動(dòng)作對(duì)骨盆的柔韌性有一定的要求,但是效果十分驚人,不僅可以瘦大腿,而且還能緊致骨盆周圍的贅肉。

1。仰臥于健身墊上,將右腿搭在左腿上,雙臂適度張開放在地面上。腹肌有意識(shí)地收縮(腹部收縮的話,會(huì)使腿部更好地扭轉(zhuǎn)),吸氣準(zhǔn)備。

2。吐氣,在能力范圍內(nèi)將雙膝慢慢向左側(cè)傾倒,臉轉(zhuǎn)向右側(cè)。保持姿勢(shì)10秒鐘,同時(shí)深呼吸。然后換另一邊重復(fù)動(dòng)作。

四、毛巾拉伸瘦腿

在家里利用毛巾做拉伸動(dòng)作,會(huì)收到意想不到的瘦腿效果。這兩個(gè)動(dòng)作都很簡(jiǎn)單,就算是柔韌性不好的女性也能輕松完成。

1。握住毛巾兩端,仰臥于健身墊上,單腿立起,一邊腿屈膝立起,另外一邊腳掌裹住毛巾。

2。吐氣,腳后跟頂出,在能力范圍內(nèi)伸直膝蓋。吸氣,同時(shí)彎曲膝蓋,動(dòng)作1和動(dòng)作2交替進(jìn)行,稍稍拉伸大腿后側(cè)。

3。重復(fù)動(dòng)作10次,左右腿交替重復(fù)動(dòng)作。

(責(zé)任編輯:陳曉 )

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