做高抬腿運(yùn)動(dòng)

每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

飯后站一會(huì)或散步

吃完飯可別直接坐著不動(dòng)，因?yàn)檫@樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部。洗洗碗或者收拾一下廚房都很不錯(cuò)，可以讓你站一會(huì)兒。飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你的下半身哦。如果有時(shí)間的話，你還可以在吃完飯后出去散步。"飯后走一走，活到99 "，出去走走讓大腿的肌肉得以運(yùn)動(dòng)，消耗攝入的熱量，達(dá)到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康。

洗澡時(shí)按摩一會(huì)

洗澡的時(shí)候最好是站著洗，這樣也可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩，然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的目的。

騎腳踏車

騎腳踏車是一種很悠閑的活動(dòng)，也是一種很好玩的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還可以很好地減掉大腿的贅肉。沒(méi)時(shí)間外出的時(shí)候，還可以躺在床上倒騎腳踏車，一樣有效果哦。

多吃瘦腿食物

菠菜和芹菜是很不錯(cuò)的瘦腿蔬菜。菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒，而芹菜含有豐富的鉀，能有效防止和改善腿部浮腫的情況。

紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2，最重要的是它還蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排掉身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而達(dá)到瘦腿之效。蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，而且它的蘋果酸，可以加速身體代謝，是一種不錯(cuò)的瘦身水果。

西紅柿具有利尿以及除去酸痛的作用，平時(shí)需要長(zhǎng)時(shí)間站立的建議多吃些西紅柿，最好是生吃，能有效消除腿部的疲勞，加強(qiáng)腿部血液的循環(huán)。奇異果含有豐富的維生素C，同時(shí)纖維素的含量也非常多。纖維吸收水分后會(huì)膨脹，產(chǎn)生飽腹感；還能增加分解脂肪酸素的速度，有效防止脂肪在下半身尤其是腿部脂肪的堆積。

西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累。

多走樓梯

上下班的時(shí)候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西，順便幫腿部減減肥。走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿不妨多走走樓梯，會(huì)有讓你意想不到的驚喜呢。