目前在日本盛行的冷空氣浴就是一種冬季健身好方法。通常進(jìn)行冷空氣浴的方式有兩種：

　?。保畬?zhuān)門(mén)進(jìn)行的空氣?。航∩碚呱碇桃露萄?，在戶(hù)外或在通風(fēng)良好的室內(nèi)接受空氣浴，一般要配合進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)。

　　２．日常生活、勞動(dòng)中進(jìn)行空氣?。航∩碚呖梢岳蒙?、下班或?qū)W生上學(xué)、放學(xué)的路上，盡可能穿比較單薄的衣服，接受冷空氣浴。

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　　很多研究結(jié)果說(shuō)明，寒冷空氣對(duì)于人體的刺激本身就是一種良好的健身鍛煉方式。利用空氣和皮膚溫度之間的差異刺激，加強(qiáng)體溫中樞的調(diào)節(jié)活動(dòng)，使皮膚血管收縮，減少皮膚血流量及汗腺分泌，提高肌肉的興奮性與收縮能力；同時(shí)內(nèi)臟的溫度相應(yīng)升高，血液循環(huán)增加，能有效改善其功能狀況。所以，進(jìn)行冷空氣浴后，自我感覺(jué)良好，工作效率提高，增強(qiáng)了對(duì)感冒和感染疾病的抵抗力。

　　當(dāng)然，如果方法不當(dāng)，低氣溫對(duì)人體會(huì)造成局部?jī)鰝腿眢w溫過(guò)低。在寒冷環(huán)境下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)（如長(zhǎng)跑等），體溫可能散失過(guò)多，這時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭暈、協(xié)調(diào)能力下降、步履不穩(wěn)，甚至想躺下等征象?；谝陨显?，進(jìn)行冷空氣浴要注意以下幾個(gè)問(wèn)題：

　?。保_(kāi)始冷空氣浴鍛煉時(shí)，應(yīng)先做涼空氣?。ǎ保怠嬷粒玻啊妫?xí)慣后逐步過(guò)渡到冷空氣浴。

　　２．因人而異控制冷空氣浴的時(shí)間，一般以不引起惡寒和寒顫為原則。

　?。常淇諝庠∽钸m宜的時(shí)間是有太陽(yáng)照射時(shí)，這時(shí)空氣稍暖且含紫外線(xiàn)，可結(jié)合進(jìn)行日光浴。

　?。矗谟形L(fēng)及溫度極低時(shí)，應(yīng)同時(shí)進(jìn)行體育熱身運(yùn)動(dòng)，避免體溫過(guò)度降低。

　　５．劇烈運(yùn)動(dòng)后、大風(fēng)或大霧天氣、有皮膚創(chuàng)傷或開(kāi)放性損傷傷口未愈合者、女子月經(jīng)期或妊娠中后期不宜進(jìn)行冷空氣浴。

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　?。叮M(jìn)行冷空氣浴鍛煉時(shí)，要經(jīng)常注意自我感覺(jué)和體重的變化，出現(xiàn)自我感覺(jué)不良或體重遞減時(shí)，應(yīng)立即停止鍛煉。

　　冬季除可以選擇冷空氣浴進(jìn)行鍛煉之外，慢跑、跳健身操、打太極拳、室內(nèi)器械練習(xí)、冬泳等都是適宜的鍛煉方法。