目前在日本盛行的冷空氣浴就是一種冬季健身好方法。通常進(jìn)行冷空氣浴的方式有兩種：

　?。保畬ｉT進(jìn)行的空氣浴：健身者身著短衣短褲，在戶外或在通風(fēng)良好的室內(nèi)接受空氣浴，一般要配合進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)。

　?。玻粘Ｉ睢趧?dòng)中進(jìn)行空氣?。航∩碚呖梢岳蒙稀⑾掳嗷?qū)W生上學(xué)、放學(xué)的路上，盡可能穿比較單薄的衣服，接受冷空氣浴。

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　　很多研究結(jié)果說明，寒冷空氣對于人體的刺激本身就是一種良好的健身鍛煉方式。利用空氣和皮膚溫度之間的差異刺激，加強(qiáng)體溫中樞的調(diào)節(jié)活動(dòng)，使皮膚血管收縮，減少皮膚血流量及汗腺分泌，提高肌肉的興奮性與收縮能力；同時(shí)內(nèi)臟的溫度相應(yīng)升高，血液循環(huán)增加，能有效改善其功能狀況。所以，進(jìn)行冷空氣浴后，自我感覺良好，工作效率提高，增強(qiáng)了對感冒和感染疾病的抵抗力。

　　當(dāng)然，如果方法不當(dāng)，低氣溫對人體會(huì)造成局部凍傷和全身體溫過低。在寒冷環(huán)境下進(jìn)行長時(shí)間運(yùn)動(dòng)（如長跑等），體溫可能散失過多，這時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭暈、協(xié)調(diào)能力下降、步履不穩(wěn)，甚至想躺下等征象?；谝陨显颍M(jìn)行冷空氣浴要注意以下幾個(gè)問題：

　?。保_始冷空氣浴鍛煉時(shí)，應(yīng)先做涼空氣浴（１５℃至２０℃），習(xí)慣后逐步過渡到冷空氣浴。

　　２．因人而異控制冷空氣浴的時(shí)間，一般以不引起惡寒和寒顫為原則。

　?。常淇諝庠∽钸m宜的時(shí)間是有太陽照射時(shí)，這時(shí)空氣稍暖且含紫外線，可結(jié)合進(jìn)行日光浴。

　?。矗谟形L(fēng)及溫度極低時(shí)，應(yīng)同時(shí)進(jìn)行體育熱身運(yùn)動(dòng)，避免體溫過度降低。

　?。担畡×疫\(yùn)動(dòng)后、大風(fēng)或大霧天氣、有皮膚創(chuàng)傷或開放性損傷傷口未愈合者、女子月經(jīng)期或妊娠中后期不宜進(jìn)行冷空氣浴。

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　　６．進(jìn)行冷空氣浴鍛煉時(shí)，要經(jīng)常注意自我感覺和體重的變化，出現(xiàn)自我感覺不良或體重遞減時(shí)，應(yīng)立即停止鍛煉。

　　冬季除可以選擇冷空氣浴進(jìn)行鍛煉之外，慢跑、跳健身操、打太極拳、室內(nèi)器械練習(xí)、冬泳等都是適宜的鍛煉方法。