国产美女午夜福利|中文字幕人妻合集|91.cn。ww|自拍偷拍免费入口|中文无码专区 -|在线观看欧美成人|亚洲精品视频兔费|欧美日韩三级伦理片|亚洲第一成人冈一区二区|蜜桃在线播放av

家庭醫(yī)生在線首頁 > 養(yǎng)生 > 保健養(yǎng)生 > 減肥 > 減肥方法 > 正文
呼吸
掛號科室:呼吸內(nèi)科 同類疾病:肺結(jié)核肺癌肺炎氣胸會厭炎

一周瘦腿的快速減肥動作

2017-06-19 11:01:09      

動作一:前屈式

兩腿并攏站立,呼氣,雙臂向上舉起,然后隨著上身向前彎曲,手臂向下伸展,直到雙手觸碰瑜伽墊,膝蓋微微彎曲。吸氣,伸直雙腿,抬起胸部,回到站姿。

動作二:踢腿式

呼氣,將右腿向后伸展,身體下蹲成弓步。吸氣,胸部挺起,然后呼氣,將左腿向后伸,臀部抬起形成下狗式。

吸氣,彎曲膝蓋,呼氣然后兩腿向臀部踢起。重復(fù)5次,然后呼氣同時回到下狗式。

動作三:屈膝

呼氣同時將右腿伸直向后抬起,然后彎曲右膝蓋,將其向外打開并稍稍向前伸。吸氣同時將腿向側(cè)伸直,然后呼氣,將膝蓋彎曲,將其向前伸展去觸碰你的左手肘。重復(fù)整個動作2-5次。然后換邊。

動作四:祈禱式

跪姿,右腿在前,左腿在后,雙手交叉手指,屈肘,然后放在背后,同時將軀干向上挺,將拇指壓向尾龍骨或輕輕下壓,保持姿勢2-5個呼吸。

吸氣,將雙臂舉起,雙手合掌成祈禱式。

呼氣,將手向后越過頭頂成反身祈禱式,輕輕拱起背部,雙手向下。然后雙手放下觸碰墊子,同時右腿向前。

臀部向后,伸直右腿并將腳板勾起。吸氣,伸長脊柱,然后呼氣,將右腿下壓。保持2-5個呼吸。

(責(zé)任編輯:家醫(yī)編輯 )

相關(guān)文章推薦

    科大夫掛號引導(dǎo)

    合作醫(yī)生

    相關(guān)問答