一、倒吊：放松關(guān)節(jié)

用雙腳勾在單、雙杠或其他固定架子上，成倒吊狀態(tài)，來治療腰酸腿痛、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎等。

提醒：

1、時間不適宜過長。

2、心腦血管疾病患者，不宜進(jìn)行此項鍛煉。

3、青光眼和高度近視患者不宜進(jìn)行此項鍛煉。

二、倒立：給臟器減壓

倒立對人體來說是一種逆反姿勢。倒立時全身各關(guān)節(jié)、器官所承受的壓力減弱或消除，某些部位肌肉松弛，同時血液加快涌向頭部?？蓪σ蛘玖⒁鸬母鞣N病痛起到預(yù)防作用，并且改善血液循環(huán)，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，起到松弛肌體的健身效果。

提醒：

1、開始時可以請人協(xié)助。

2、實在難以完成不要勉強(qiáng)。

3、注意手部不要受傷。

4、心血管疾病患者不宜進(jìn)行，以防出現(xiàn)意外。

5、由于倒立會致眼內(nèi)壓增高，所以，青光眼、高度近視、糖尿病或視網(wǎng)膜血管病患者慎行。