冬季健身的不同處
冬季健身的不同處
準(zhǔn)備兩套健身服
冬季健身應(yīng)準(zhǔn)備兩套服裝,出汗后及時(shí)更換上干爽衣服,以防感冒?!霸谑覂?nèi)健身時(shí),開(kāi)始可添加一個(gè)外套,隨著運(yùn)動(dòng)量加大身體發(fā)熱,應(yīng)逐漸減少衣服。”他還指出,冬季是增加肌肉的好時(shí)機(jī),因此可以適量提高力量鍛煉的強(qiáng)度和力度,增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù),同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容,防止脂肪過(guò)多堆積。
可調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間
“冬天年輕人基礎(chǔ)代謝較快,早上或中午運(yùn)動(dòng)后身體機(jī)能恢復(fù)快,不會(huì)影響日常生活,建議這類(lèi)人可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間定為早上7:00至9:00,中午12:00至14:00之間。而中年人,由于適應(yīng)能力較差,建議以提高心肺功能訓(xùn)練為主,鍛煉時(shí)間最好在18:00至20:00。”
選對(duì)運(yùn)動(dòng)鞋
健身時(shí)選擇運(yùn)動(dòng)鞋很重要,冬季氣溫寒冷關(guān)節(jié)比較僵硬,為減少運(yùn)動(dòng)中對(duì)下肢關(guān)節(jié)的沖擊,應(yīng)盡量選用軟底鞋。
及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物
三位教練均表示,冬季運(yùn)動(dòng)前后飲食應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì),如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚(yú)肉、豆制品等,水果和蔬菜也應(yīng)適量。
(責(zé)任編輯:家醫(yī)編輯 )
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