專家稱，整個運動前的充分熱身很重要，尤其是器械訓練時，要有針對各個部位的熱身，以免肌肉拉傷。冬季熱身應延長到15至20分鐘，以免造成肌肉拉傷和關節(jié)扭傷。一般健身中心冬季室內溫度保持在20攝氏度左右，是適宜人體做運動的狀態(tài)。

　　準備兩套健身服

　　冬季健身應準備兩套服裝，出汗后及時更換上干爽衣服，以防感冒。在室內健身時，開始可添加一個外套，隨著運動量加大身體發(fā)熱，應逐漸減少衣服。冬季是增加肌肉的好時機，因此可以適量提高力量鍛煉的強度和力度，增加動作的組數(shù)和次數(shù)，同時增加有氧鍛煉的內容，防止脂肪過多堆積。

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　　可調整運動時間

　　冬天年輕人基礎代謝較快，早上或中午運動后身體機能恢復快，不會影響日常生活，建議這類人可以將運動時間定為早上7：00至9：00，中午12：00至14：00之間。而中年人，由于適應能力較差，建議以提高心肺功能訓練為主，鍛煉時間最好在18：00至20：00。

　　選對運動鞋

　　健身時選擇運動鞋很重要，冬季氣溫寒冷關節(jié)比較僵硬，為減少運動中對下肢關節(jié)的沖擊，應盡量選用軟底鞋。

　　及時補充碳水化合物

　　冬季運動前后飲食應及時補充碳水化合物和蛋白質，如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆制品等，水果和蔬菜也應適量。

　　注意室內通風

　　運動量的安排根據(jù)個人運動目的有所不同，如果以減脂為主應適當延長有氧運動時間，如果是增肌，則加大力量訓練的強度。冬季健身室內通風很重要。如果通風差，室內氧氣濃度降低，從而導致提供人體氣體交換的氧氣減少，影響代謝物的分解，達不到有氧運動效果。