安神助眠的好辦法

1、安神助眠的好辦法注意臥室燈光。

臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光，睡眠過程中，最好關(guān)閉所有光源。

2、安神助眠的好辦法選擇最放松的睡姿。

睡覺最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

3、安神助眠的好辦法睡前沖個熱水澡。

臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，洗浴時間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當(dāng)你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

4、安神助眠的好辦法限制白天睡眠時間。

除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

5、安神助眠的好辦法保健按摩。

5.1、擦面保健。

摩擦頭面，能調(diào)補五臟、調(diào)和氣血，益智聰明，振奮精神。其方法是雙手洗凈，摩熱，將雙手掌面置于鼻子兩側(cè)，上下推擦至熱力度。

5.2、梳發(fā)保健。

梳發(fā)一般用梳子梳，我們這里的健腦按摩則是以手指代替梳子梳發(fā)，俗稱“指梳發(fā)”、“假梳發(fā)”等。方法是：兩手小指按于晴明穴，拇指按于太陽穴，其他手指分開點于額部，先輕輕按揉前額，再十指上行經(jīng)頂部至后枕，用手指按壓風(fēng)池，然后雙手背沿頸兩側(cè)經(jīng)肩胸到腹前甩出。如此反復(fù)9～18次，按穴時應(yīng)有酸脹感，梳發(fā)時應(yīng)適當(dāng)用力，甩出時要輕松自然，經(jīng)常梳頭能夠健腦提神，解除疲勞。

失眠的因素

1、失眠的環(huán)境因素。

環(huán)境的改變，會使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)，如乘坐車、船、飛機時睡眠環(huán)境的變化；臥室內(nèi)強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環(huán)境的適應(yīng)性強，有的人則非常敏感、適應(yīng)性差，環(huán)境一改變就睡不好。

2、失眠的心理因素。

人難免有睡不好的時候，但有的人對這種暫時性的睡不好及其對身體的影響過于擔(dān)心，一想到睡覺，就會條件反射地恐懼，老想著一定要睡好，反而使人更難入睡。這樣就會形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的惡性循環(huán)。

3、失眠的精神因素。

如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會環(huán)境的變化等，會使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。

4、失眠的內(nèi)分泌因素。

更年期綜合癥是人體內(nèi)分泌功能紊亂引起的，例如，四十七左右的女性，如患上更年期綜合癥，引起失眠多夢者，假設(shè)此患者更年期時間是五年的話，治療失眠也需要持續(xù)近五年，在內(nèi)分泌功能紊亂恢復(fù)后，失眠就能治愈。

5、失眠的老化因素。

老年人各臟器老化，同樣大腦也隨之老化，功能下降，記憶力減退，嚴重者出現(xiàn)腦萎縮。大腦中樞老化后部分老人興奮和抵制功能失調(diào)，抑制性表現(xiàn)為少語，少動，多睡，興奮性表現(xiàn)為易急躁，易生氣，失眠多夢。

6、失眠的生活方式因素。

如飲用咖啡或茶葉、晚間飲酒、睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化，大量吸煙、睡前劇烈的體力活動、睡前過度的精神活動、白天的活動量太小、上夜班、白天小睡、睡覺和起床時間不規(guī)律等都可導(dǎo)致睡不安穩(wěn)。