1、均衡補(bǔ)充5大營(yíng)養(yǎng)，以分泌健康乳汁

產(chǎn)后的新媽媽們，要攝取大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)才能擁有產(chǎn)生豐富的乳汁，而其中有五大類營(yíng)養(yǎng)素是不能缺少的，包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，每天都都要多吃，這樣的乳汁才不僅多還非常的健康。

2、維生素的補(bǔ)充

維生素的功能主要在調(diào)解體內(nèi)的作用，而維生素又分為脂溶性及水溶性等，而新媽媽在哺乳期多吃維生素豐富的食物，則增大大增加水溶性維生素的攝取量，可以有效提高乳汁里的營(yíng)養(yǎng)含量。

3、多喝水

在民間坐月子或是哺乳時(shí)，都認(rèn)為只要多喝湯就能產(chǎn)生大量的乳汁，而水則是可喝可不喝的，其實(shí)這是錯(cuò)誤的，新媽媽們?cè)诓溉槠谝残枰渥愕乃荩?dāng)媽媽覺得口渴時(shí)，就必須補(bǔ)充水分，或是也可以在每次喂奶前先補(bǔ)充一些水分，這樣對(duì)于催奶也是有一定作用的。

4、補(bǔ)充脂肪能量

脂肪可以提供高能量的能源，幫助脂溶性維生素的吸收，同時(shí)讓新媽媽比較有飽足感，當(dāng)新媽媽們吃飽了有力氣了，奶水也自然會(huì)變得很多，大大滿足寶寶的需求。