白領(lǐng)族該如何科學(xué)午睡?
1、準(zhǔn)備好充氣頸枕
怎樣才是正確午睡的睡姿呢?最好是不壓迫內(nèi)臟器官,這樣才對(duì)休息有幫助,像伏案而睡這種睡姿是不可以的。辦公室白領(lǐng)午睡最好可以睡床上或沙發(fā)上,睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位,可以使心臟壓力減少,防避免打鼾。若條件不允許,可以用充氣頸枕,午睡時(shí)套在脖子上,再找一個(gè)有靠背的椅子,就可以放松地享受午睡。
2、午餐后不能馬上午睡
對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō),中午短暫的休息時(shí)間是爭(zhēng)分奪秒的。因此,就會(huì)有部分白領(lǐng)一吃完午餐,就立刻躺下午睡。但是,這樣會(huì)造成大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供養(yǎng)及營(yíng)養(yǎng)明顯下降,易造成大腦供血不足。因此,盡量在午飯后休息十幾分鐘,再午睡。
3、醒后要有緩沖時(shí)間
通常午睡后,人在初醒時(shí)會(huì)感到許恍惚感,而這時(shí)候不要著急馬上工作,尤其是復(fù)雜或有危險(xiǎn)性的工作。工作前,最好先喝一杯水,清醒一下后再投入工作。
4、用毯子可以保暖
由于人在入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張,汗孔張大,保暖不當(dāng)就會(huì)容易患感冒或其他疾病。因此,午睡時(shí)要注意免受風(fēng)寒。為了保證睡眠時(shí)的溫暖,還可以備上一條小毛毯。
(責(zé)任編輯:楊綺琴 )
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