一、控制呼吸

焦慮癥發(fā)作時(shí)病人呼吸急促，這會(huì)導(dǎo)致二氧化碳減少，進(jìn)一步加劇身體癥狀，如頭暈、四肢刺痛。

二、停止“設(shè)想”

一旦你感到有某種身體的不適（比如心跳加快、頭暈），同時(shí)有某種不祥的預(yù)感時(shí)，立刻說“停止”。如果你曾經(jīng)發(fā)作過焦慮癥或正處于焦慮癥發(fā)作時(shí)期，可以在手腕上套一個(gè)橡皮圈，在你說停止時(shí)，拉一下橡皮圈彈自己的手腕。

三、尋找源頭

長時(shí)間坐著突然站起時(shí)，頭暈是正常的，并不是什么不祥的預(yù)兆，可是由于有人控制不了災(zāi)難性的想法，焦慮癥就爆發(fā)了。每個(gè)人都會(huì)有頭暈、心跳加快、胸悶的時(shí)候，那只是正常的生理反應(yīng)。

在這些反應(yīng)發(fā)生時(shí)，先找到原因。想想：“我干了些什么？（一直坐著又站起，所以會(huì)頭暈。）”，“今天天氣怎么樣？（天氣預(yù)報(bào)說氣壓很低，所以感到胸悶。）”“我昨晚休息得好嗎？（整晚沒睡，所以很疲勞。）”

四、轉(zhuǎn)移注意

把注意力集中在與你目前的感覺無關(guān)的事情上，使自己無暇進(jìn)行災(zāi)難性的推測(cè)。