一、學會心理暗示：輕微焦慮的消除，主要是依靠個人，當出現(xiàn)焦慮時，首先要意識到自己這是焦慮心理，要正視它，在自己內(nèi)心告訴自己，不要緊張，沒什么大不了，自己已經(jīng)很完美了，沒什么要擔心的。

二、學會放松：焦慮癥如何治療效果好呢？當焦慮感來襲時，可以有意識的放松。深吸一口氣，告訴自己：放松心情，不要焦慮。想象自己在一片平靜祥和的地方，比如：茂盛的森林，沐浴在溫暖的陽光下等等，使自己放松下來。

三、增加自信：提高自信可以有效緩解焦慮情緒。許多焦慮癥患者就是因為對自己沒有自信，對自己做過的事情反復斟酌、檢討自己做的好嗎？自己有沒有做錯？等等，不斷的懷疑、否定自己，這樣往往加劇焦慮情緒，因此要注意增加自信。

四、養(yǎng)成良好的心態(tài)：樂天知命，知足常樂。不要大喜大悲，要心寬，凡事想得開，不要鉆牛角尖。不要讓外在事物影響自己的心情，出現(xiàn)消極情緒立刻停止。可以有意識的心理暗示，告訴自己，沒什么大不了，不用過分緊張。