一、自我心理調(diào)節(jié)的第一步就是增強(qiáng)自信心，提高自我評(píng)價(jià)的能力。還要注意培養(yǎng)自己的耐挫力。人的一生中包括現(xiàn)在的學(xué)習(xí)都可能受到大大小小的挫折和打擊，這就的耐挫能力。在打擊挫折面前，應(yīng)保持冷靜沉著的態(tài)度，不害怕，不消沉，找出原因，自我調(diào)整。最后要有樂(lè)觀豁達(dá)的心胸。受到刺激要鎮(zhèn)定自若，處驚不亂，超然灑脫，樂(lè)觀大度。

二、生理調(diào)節(jié)，生理調(diào)節(jié)其一呼吸松馳調(diào)節(jié)。當(dāng)自我感覺(jué)到心理比較緊張時(shí)，可改變?cè)瓉?lái)的呼吸節(jié)奏，采用緩慢的穩(wěn)定的呼吸方法，連續(xù)多次，可達(dá)到消除緊張情緒和平衡心理的目的。其二是肌肉松馳的調(diào)節(jié)。如近幾天一直情緒緊張，可選擇安靜的環(huán)境休息一下，聽(tīng)聽(tīng)輕松的音樂(lè)，躺一會(huì)，讓全身各處肌肉得到放松。

三、克服焦慮癥還可以采用轉(zhuǎn)移想象的方法，這是一種對(duì)焦慮癥患者的病情可以起到促進(jìn)作用的方法之一。如過(guò)難過(guò)的事情使自己的心情十分壓抑，就可去多想想能使自己愉快的人或事，長(zhǎng)期堅(jiān)持就可以有效克服焦慮癥了。