不少人都遇到過這種情況：從睡眠中醒來，感覺被什么東西壓在身上，喘不上氣，想喊喊不出，想掙脫也掙脫不了，意識清醒而身體卻無法移動，這在民間被稱為“鬼壓床”。那么，“鬼壓床”是什么？它是怎樣產(chǎn)生的？又該如何預(yù)防“鬼壓床”？

“鬼壓床”是什么？

實(shí)際上，這是一種很常見的睡眠障礙，名為睡眠癱瘓癥（睡眠麻痹癥，sleep paralysis，SP），每兩個人就有一個經(jīng)歷過。睡眠癱瘓發(fā)生時，除了感到全身動不了，有時候還會覺得呼吸困難甚至產(chǎn)生幻覺。最常見的幻覺是感到有東西壓在自己身上。

這種情況下，說不害怕是不可能的。所幸在幾分鐘后，這種狀況就會自然消失，我們就會重新奪回對自己身體的控制權(quán)。但有些人就沒那么幸運(yùn)了，他們要反復(fù)“醒”好多次才能真正擺脫夢魘，中間每次滿懷希望的醒來最終都被證明是假醒，一次又一次的假醒則意味著無休無止的恐懼。

“鬼壓床”的誘因有哪些？

長期高枕，不僅會壓迫頸動脈竇，還會影響呼吸道暢通易打呼嚕，而且易導(dǎo)致頸部不適或駝背。會讓人的頭部仍然繼續(xù)處于在人體的最高位置；而且還會人為地改變頸椎的自然生理曲度，使繃緊的肌腱與皮膚壓迫頸部的經(jīng)絡(luò)。頭部血管如果長時間處于供血供氧不足狀態(tài)，使人心煩意亂，夜難成寐，一旦入睡很容易出現(xiàn)夢魘現(xiàn)象。從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。盡量右側(cè)身睡，并避免上述誘因，就不會發(fā)生夢魘了。千萬不要趕在自己累得快要打磕睡前就寢。很疲勞的話入夢后就很有可能發(fā)生“夢魘”。

誘因除了高枕而臥外，還有喜歡胸部朝下反著睡，或者蒙頭睡、或者蓋的被子厚或手放在胸口上，日間精神過度緊張，晚飯過飽等。另外，頭部長期處于供血供氧不足的情況下，會影響腦細(xì)胞新陳代謝，導(dǎo)致人的記憶力減退，中老年人提前出現(xiàn)腦癡呆、腦萎縮的病變。很容易造成血管硬化，生理垃圾不能及時清除而形成血栓，導(dǎo)致腦梗塞、腦出血等發(fā)生。

鬼壓床易發(fā)人群

可靠資料顯示，有超過百分之五十的人體驗(yàn)過“睡眠癱瘓癥”的情況，小編自己也體驗(yàn)過，感覺非常不好?？茖W(xué)家已經(jīng)證明睡眠癱瘓癥的出現(xiàn)是與生活壓力有關(guān)系的，多數(shù)發(fā)于青少年或者是年輕人。

因?yàn)榍嗌倌昊蛘呤悄贻p人的生活壓力比較大，作息時間也是非常不規(guī)律的，經(jīng)常會有熬夜的情況，失眠以及焦慮，這些因素都是可能造成睡眠癱瘓癥的原因。

該如何預(yù)防“鬼壓床”？

1、睡覺前盡量不吃東西

如果臨睡前吃東西，胃腸不休息，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致身體其它部分也無法得到良好休息，就會影響睡眠的質(zhì)量。

2、切忌睡前用腦過度

臨睡前千萬不要冥思苦想，讓大腦休息一下，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，非常容易失眠。

3、睡前情緒激動要不得

過于興奮和過于悲傷都對睡眠不利，小孩子被打罵過后不能立刻讓他睡覺就是這個道理。

4、切忌睡前說話

說話就會使人處于興奮狀態(tài)，難入睡。

5、睡前飲濃茶、喝咖啡要不得

濃茶、咖啡屬刺激性飲料，刺激人神經(jīng)，引起興奮難入睡。

6、睡覺時間不能太長

中醫(yī)認(rèn)為“久臥傷氣”，睡覺時間也要把握好，并不是睡的越多越好，一般以6—8小時為宜，睡眠太多反而會出現(xiàn)頭昏無力，精神萎靡，食欲減退。