不少人都遇到過(guò)這種情況：從睡眠中醒來(lái)，感覺(jué)被什么東西壓在身上，喘不上氣，想喊喊不出，想掙脫也掙脫不了，意識(shí)清醒而身體卻無(wú)法移動(dòng)，這在民間被稱為“鬼壓床”。那么，“鬼壓床”是什么？它是怎樣產(chǎn)生的？又該如何預(yù)防“鬼壓床”？

“鬼壓床”是什么？

實(shí)際上，這是一種很常見(jiàn)的睡眠障礙，名為睡眠癱瘓癥（睡眠麻痹癥，sleep paralysis，SP），每?jī)蓚€(gè)人就有一個(gè)經(jīng)歷過(guò)。睡眠癱瘓發(fā)生時(shí)，除了感到全身動(dòng)不了，有時(shí)候還會(huì)覺(jué)得呼吸困難甚至產(chǎn)生幻覺(jué)。最常見(jiàn)的幻覺(jué)是感到有東西壓在自己身上。

這種情況下，說(shuō)不害怕是不可能的。所幸在幾分鐘后，這種狀況就會(huì)自然消失，我們就會(huì)重新奪回對(duì)自己身體的控制權(quán)。但有些人就沒(méi)那么幸運(yùn)了，他們要反復(fù)“醒”好多次才能真正擺脫夢(mèng)魘，中間每次滿懷希望的醒來(lái)最終都被證明是假醒，一次又一次的假醒則意味著無(wú)休無(wú)止的恐懼。

“鬼壓床”的誘因有哪些？

長(zhǎng)期高枕，不僅會(huì)壓迫頸動(dòng)脈竇，還會(huì)影響呼吸道暢通易打呼嚕，而且易導(dǎo)致頸部不適或駝背。會(huì)讓人的頭部仍然繼續(xù)處于在人體的最高位置；而且還會(huì)人為地改變頸椎的自然生理曲度，使繃緊的肌腱與皮膚壓迫頸部的經(jīng)絡(luò)。頭部血管如果長(zhǎng)時(shí)間處于供血供氧不足狀態(tài)，使人心煩意亂，夜難成寐，一旦入睡很容易出現(xiàn)夢(mèng)魘現(xiàn)象。從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。盡量右側(cè)身睡，并避免上述誘因，就不會(huì)發(fā)生夢(mèng)魘了。千萬(wàn)不要趕在自己累得快要打磕睡前就寢。很疲勞的話入夢(mèng)后就很有可能發(fā)生“夢(mèng)魘”。

誘因除了高枕而臥外，還有喜歡胸部朝下反著睡，或者蒙頭睡、或者蓋的被子厚或手放在胸口上，日間精神過(guò)度緊張，晚飯過(guò)飽等。另外，頭部長(zhǎng)期處于供血供氧不足的情況下，會(huì)影響腦細(xì)胞新陳代謝，導(dǎo)致人的記憶力減退，中老年人提前出現(xiàn)腦癡呆、腦萎縮的病變。很容易造成血管硬化，生理垃圾不能及時(shí)清除而形成血栓，導(dǎo)致腦梗塞、腦出血等發(fā)生。

鬼壓床易發(fā)人群

可靠資料顯示，有超過(guò)百分之五十的人體驗(yàn)過(guò)“睡眠癱瘓癥”的情況，小編自己也體驗(yàn)過(guò)，感覺(jué)非常不好。科學(xué)家已經(jīng)證明睡眠癱瘓癥的出現(xiàn)是與生活壓力有關(guān)系的，多數(shù)發(fā)于青少年或者是年輕人。

因?yàn)榍嗌倌昊蛘呤悄贻p人的生活壓力比較大，作息時(shí)間也是非常不規(guī)律的，經(jīng)常會(huì)有熬夜的情況，失眠以及焦慮，這些因素都是可能造成睡眠癱瘓癥的原因。

該如何預(yù)防“鬼壓床”？

1、睡覺(jué)前盡量不吃東西

如果臨睡前吃東西，胃腸不休息，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致身體其它部分也無(wú)法得到良好休息，就會(huì)影響睡眠的質(zhì)量。

2、切忌睡前用腦過(guò)度

臨睡前千萬(wàn)不要冥思苦想，讓大腦休息一下，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，非常容易失眠。

3、睡前情緒激動(dòng)要不得

過(guò)于興奮和過(guò)于悲傷都對(duì)睡眠不利，小孩子被打罵過(guò)后不能立刻讓他睡覺(jué)就是這個(gè)道理。

4、切忌睡前說(shuō)話

說(shuō)話就會(huì)使人處于興奮狀態(tài)，難入睡。

5、睡前飲濃茶、喝咖啡要不得

濃茶、咖啡屬刺激性飲料，刺激人神經(jīng)，引起興奮難入睡。

6、睡覺(jué)時(shí)間不能太長(zhǎng)

中醫(yī)認(rèn)為“久臥傷氣”，睡覺(jué)時(shí)間也要把握好，并不是睡的越多越好，一般以6—8小時(shí)為宜，睡眠太多反而會(huì)出現(xiàn)頭昏無(wú)力，精神萎靡，食欲減退。