1、月經(jīng)是一種正常的生理活動(dòng)，女孩子應(yīng)該放棄掉內(nèi)心的恐懼和不安，保持內(nèi)心的平穩(wěn)和心情的舒暢，能夠減緩月經(jīng)帶來(lái)的疼痛。注意保持心情舒暢，積極樂(lè)觀開(kāi)朗的心態(tài)對(duì)減輕月經(jīng)的疼痛效果很好。

2、要注意好自己的衛(wèi)生，要讓陰部保持清潔干爽，衛(wèi)生巾要注意多換。

3、月經(jīng)來(lái)的時(shí)候，女性應(yīng)該多做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)改善，比如像散步就是很好的一個(gè)選擇，散步能夠改善盆腔和臀部的血液循環(huán)，改善營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)。還可以做下瑜伽，瑜伽的動(dòng)作最好能夠舒緩，不要選擇劇烈的瑜伽項(xiàng)目來(lái)進(jìn)行。

4、坐姿，雙腳腳掌相貼，并用雙手握住腳背，把腳踝拉近身體，膝蓋盡量靠近地面。雙手仍握住腳背，吸氣，挺胸、頭往前方看。吐氣，將背部下壓，感覺(jué)肚臍往腳掌方向靠近，背部仍保持挺直，頭部自然放松垂下，維持5個(gè)呼吸，回到步驟1，重復(fù)做3回。

5、仰臥，雙手平放在身體兩側(cè)。吸氣，將雙腳伸直朝向天花板，使腿部跟上半身呈90度。吐氣，雙腳腳跟并攏并往下再降45度。若可以，吸氣后吐氣，持續(xù)將雙腳往下降至個(gè)人極限，但不要碰到地面，注意腰部仍緊貼地面，接著回到步驟2，重復(fù)步驟2~4，共做10回。

6、雙手十指交叉，讓兩個(gè)掌根自叩二三十遍，直到掌根發(fā)紅發(fā)熱，可促進(jìn)盆腔的血液循環(huán)，刺激按摩作用。

7、久坐時(shí)，可常把腳尖踮起來(lái)，雙腳后跟相互碰一碰，然后輕輕落地，能對(duì)足部的養(yǎng)生穴位等起到刺激按摩作用。

8、八醪穴對(duì)緩解久坐造成的腰酸背痛、下肢麻木有一定祛病養(yǎng)生效果。另外，還可站起來(lái)，敲敲八醪，二三十下就行，這樣可以更充分地活血化瘀，消除疲勞。

9、長(zhǎng)時(shí)間坐著，女性的盆腔容易充血，導(dǎo)致附件和宮頸的血液循環(huán)不暢通，久坐不動(dòng)導(dǎo)致多種子宮疾病，而且長(zhǎng)時(shí)間坐著陰部透氣不好，這兩方面的原因綜合起來(lái)就比較容易發(fā)生感染，導(dǎo)致宮頸炎、宮頸糜爛、宮頸肥大、宮頸息肉等。所以，不要長(zhǎng)時(shí)間久坐。不妨在電腦里安裝一個(gè)提示的小軟件，每到一小時(shí)就提醒自己起來(lái)活動(dòng)一下，這可以緩解盆腔充血對(duì)宮頸血液循環(huán)的影響，同時(shí)讓宮頸透透氣。

10、可以貼一些暖宮貼，雖然它只能局部改善宮寒，促進(jìn)盆腔的血液循環(huán)。但不管怎么說(shuō)，暖宮貼會(huì)發(fā)熱，對(duì)改善盆腔的血液循環(huán)是有積極的作用的。在寒冷的冬天，不僅是暖宮貼，就是普通的熱水袋放在小腹部也會(huì)感到很舒服的。

11、真正的宮寒病人還是需要就醫(yī)，通過(guò)中藥調(diào)理等方式治療，整體調(diào)理（比如說(shuō)湯藥、中成藥）結(jié)合局部治療（藥物熱敷如暖宮貼、雙柏油膏等。理療手段如微波或紅外線燈等）的效果會(huì)更好。

12、平時(shí)需注意避免生冷食物。

13、少穿高跟鞋，因?yàn)殚L(zhǎng)期穿高跟鞋將使腿部、會(huì)陰和下腹部的肌肉處于緊張狀態(tài)，影響盆腔的血液循環(huán)，使盆腔性器官的正常生理功能受到不良影響。穿高跟鞋還有下肢靜脈曲張、慢性腰肌勞損、足踝部扭傷和脫臼等危險(xiǎn)。

14、保持背部挺直，然后坐下，兩腿彎曲、腳掌相對(duì)。盡量靠近自己的身體，抓住腳踝，用兩肘分別向外壓迫大腿內(nèi)側(cè)，使其伸展開(kāi)來(lái)，這種姿勢(shì)每次保持20秒。重復(fù)數(shù)次。如果感到盤腿有困難，可以在大腿兩側(cè)各放一個(gè)墊子，或者用背靠墻而坐，但要盡量保持背部挺直?？梢詢赏冉徊娑?，這種坐姿也許會(huì)感到更舒服，但要注意不時(shí)地更換二腿的前后位置。